twarz i szyja.docx

Warto zdawać sobie sprawę, że poprawa nie nastąpi po kilku dniach. Dopiero regularne ćwiczenia minimum 5 razy w tygodniu po 10 minut dziennie, dadzą pierwsze rezultaty już po 3-4 tygodniach. Po 4-6 miesiącach regularnych ćwiczeń efekt będzie naprawdę niewiarygodny, ponieważ:

·         znikną „worki” i ciemne obwódki wokół oczu,

·         zmaleje liczba zmarszczek wokół ust, oczu i czoła,

·         poprawi się wygląd brody i szyi,

·         policzki będą jędrne,

·         zniknie zmęczony i blady wygląd twarzy.

Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia należy wykonywać pomału, poprawnie i przy pełnej koncentracji, dzięki takiemu postępowaniu efekt będzie zdecydowanie lepszy i szybszy.

Czoło– należy położyć swoje palce wskazujące powyżej brwi na całej ich długości. Następnie ściągnąć skórę z czoła w dół, jednocześnie starając się unieść brwi w górę. Napięcie utrzymujemy 5-10 sekund, a ćwiczenie powtarzamy 8 – 12 razy.

Oczy– połóż kciuki w zewnętrznych kącikach oczu, następnie zamknij oczy i pociągnij skórę w górę w kierunku czoła. Napięcie utrzymujemy 3-5 sekund, a ćwiczenie powtarzamy 8 – 12 razy.

Połóż swoje palce wskazują wzdłuż brwi, następnie podciągając palcami brwi w górę staraj się zamknąć oczy. Ćwiczenie wykonujemy 8-12 razy.

Policzki – otwórz usta i ułóż je w kształcie litery „O”, następnie wypchnij usta delikatnie w przód, utrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, a w następnej kolejności uśmiechnij się jak najszerzej potrafisz przez 1-2 sekundy i powróć znów do kształtu „O”. Powtórz to ćwiczenie 8-12 razy.

Usta – wydmij wargi i utrzymaj takie napięcie 3-5 sekund, a następnie przejdź do najszerszego uśmiechu na jaki Cię stać i utrzymaj go przez 2-3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Włóż palec do ust i ssij go jak najmocniej potrafisz przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Szyja i podbródek – powoli opuść głowę do momentu aż podbródek znajdzie się jak najbliżej klatki piersiowej i utrzymaj tą pozycję 3-5 sekund. Następnie unieś głowę, odchyl ją jak najdalej do tyłu. W momencie maksymalnego odchylenia staramy się podnieść podbródek jak najwyżej w górę i utrzymać napięcie przez 2-3 sekundy. Całość powtarzamy 8-12 razy.

Głośno i wyraźnie, otwierając szeroko usta, wymawiaj samogłoski „a”, „e”, „i”, „o”, „u”. Powtórz 10 razy wszystkie podane samogłoski.