Ebook_Zakazany_System_Cwiczen_Kowala.pdf

Strona | 1

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się kopiowania, rozpowszechniania w

Internecie, odsprzedaży, odczytywania w środkach publicznego przekazu

całości, jak i fragmentów niniejszej publikacji bez pisemnej zgody autora.

Autor dołożył wszelkich starań, aby zawarte w niej informacje były kompletne i

rzetelne. Nie bierze jednak żadnej odpowiedzialności za ich wykorzystanie.

Przed rozpoczęciem diety i treningu skonsultuj się z lekarzem.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona | 2

Spis treści:

1. Klatka Piersiowa str. 4

2. Brzuch str. 12

3. Nogi str. 16

4. Barki str. 18

5. Plecy str. 20

6. Tricepsy str. 23

7. Bicepsy str. 25

8. Niezapowiedziany Bonus - Przedramiona str. 27

Strona | 3

1. Klatka Piersiowa

To, o czym Ci za chwilę powiem nie jest dla wszystkich. Nie jest to dla

osób początkujących, które w życiu nie trzymały gryfa w ręku i nigdy

jeszcze nie wyciskały sztangi na klatkę piersiową. Ta technika jest dla

osób średnio-zaawansowanych, którzy niejednokrotnie wyciskali już

na klatkę piersiową.

Jest ona dla ludzi, którzy wiedzą, o co w tym wszystkim chodzi, jak to

mniej więcej działa, wiedzą, że jak leżą na ławeczce to pracuje klatka

piersiowa, a nie, np. biceps, a to czego szukają, to skutecznej drogi,

ukrytych drzwi, kruczku i tajemnego przejścia do szybszego, lepszego

i pełniejszego ćwiczenia klatki piersiowej.

Jeżeli nie spełniasz tego warunku, zamknij ten raport i idź porobić

pompki. Jeśli natomiast jesteś średnio-zaawansowany, ćwiczysz już

od jakiegoś czasu i szukasz recepty na dobre wyćwiczenie klatki

piersiowej, to jesteś w dobrym miejscu i czytaj dalej...

Problemem wielu ćwiczących klatkę piersiową jest brak umiejętności

ćwiczenia klatki, zamiast barków (mięśni naramiennych). Jeżeli

ćwicząc klatkę piersiową, wyciskasz sztangę na klatkę i po skończonej

serii odkładasz ją na stojaki, i wtedy, albo jeszcze w czasie

wykonywania serii mocniej czujesz pracę barków, to

prawdopodobnie Ty też masz, a za chwilę powiesz, że miałeś, ten

problem.

Strona | 4

Technika ta jest naprawdę prosta, więc słuchaj uważnie. Jeżeli nie

masz teraz dostępu do siłowni, sztangi i ławki do ćwiczeń. Wykonaj to

w tym miejscu, gdzie się teraz znajdujesz.

Jeżeli masz koło siebie ławeczkę, to połóż się na niej. Złap gryf prawą

ręką (jeśli jesteś leworęczny, to lewą). Nie podnoś czasem gryfu. Lewą

dłoń połóż na górnej części prawego mięśnia piersiowego w taki

sposób, aby palce sięgały mięśnia naramiennego (barku), a dłoń była

położona na górnej części mięśnia piersiowego. Trzymając gryf prawą

ręką i mając lewą dłoń położoną na prawym mięśniu piersiowym,

przekręć łokieć w taki sposób, jaki widzisz na rysunku poniżej.

Strona | 5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: