Stań wygodnie, stopy na szerokość barkówCiężar równo rostawiany na obydwu nogachręce naturalnie ułożone wzdłuż ciałagłowa uniesiona, biodra zrelaksowaneoddech naturalnyPozwól rozprzestrzeniać się QiSkoncentruj swój umysł w Dan Tien
Przesuń ciężar na prawą stopępozwól ciału zatopić się w podłożu poprzez nogęWydechpozwól cięzarowi zapaść się w ziemieQi popłynie w dół
Oddech prostuje ciałoPodnieś ręce w kierunku klatkiDłonie ułożone do górycała Qi płynie w góręstój uważnie nie przerywając łączności Qi z podłożemodstaw lewą stopę po przekątnej do przodu bez przenoszenia ciężaru (pusty krok)
Połącz ciężar z lewą stopąPrzenieś ciężar ciałą na lewą nogęobróć dłonie w strone podłoginaciśnij dłonmi na wysokość dolnego Dan Tienprzenieś ciężar do przoduwydech się kończyzgromadź qi w dolnym Dan Tien
Wdechwyprostuj i otwórz ciałoręce poruszają się na zewnątrzPozwól Qi poruszać sięna zewnątrz
kontynuacja poprzedniego ruchucałkowicie otwórz ciało, wyeksponuj klatkę piersiowąodchyl głowę do tyłurozluźnij biodraunieś prawą piętestój uważnie palce trzymają kontak z podłożemkoniec wdechupozwól aby Qi rozszeżyła się do góry i na zewnątrz
Rozluźnij ciałozatopić i prznieść ciężar na lewą stopęobróć dłoniewydechzbierz Qi w dolnym Dan Tien
odstaw prawą stopę po skosie w przód bez przeniesienia ciężaruobróc dłonierozpocznij wdech
delikatnie wyprostuj ciałopozwól popłynąć Qi w góręunieś dłonie na poziom klatki piersiowejdłonie skierowane w góręwydech
połącz ciężar z prawą stopąprzenieś ciężar do prawej stopyobróć dłonienaciśnij dłońmi w dółzbierz Qi w dolnym Dan Tianwydech
całkowicie otwórz ciało, wyeksponuj klatkę piersiowąodchyl głowę do tyłurozluźnij biodraunieś lewą piętestój uważnie palce trzymają kontak z podłożemkoniec wdechupozwól aby Qi rozszeżyła się do góry i na zewnątrzbiodra są rozluźniane poprzez odchylenie głowy do tyłu
powtarzaj cyklicznie poprzednie kroki na przemian w lewą i prawą stronę
Koniec
monaliza2001