Ćwiczenia z tasmą Thera-Band.pdf

Ćwiczenia z taśmą Thera Band ®

www.thera-band.pl

Profesjonalny zestaw ćwiczeń

Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk

Spis treści

Wstęp ........................................................................... 1

Informacja o produktach

Produkt i jego właściwości............................ 2

Wybór odpowiedniej taśmy ......................... 4

Chwyt i mocowanie taśmy............................ 4

Akcesoria ....................................................... 5

Uwagi treningowe .................................................. 6

Ćwiczenia dla dorosłych

Ćwiczenia wzmacniające .............................. 7

Ćwiczenia ogólno sprawnościowe ............... 20

Ćwiczenia dla dzieci ................................................ 24

Wstęp

Taśmy - jako uniwersalne przybory treningowe

zaczęto używać już od roku 1978. Pomysł zrodził się

w Akron, Ohio, USA. Od tego roku znajdują zastoso-

wanie w treningu siły mięśniowej, mobilizacji stawów

oraz w celu zwiększenia zasięgu ruchu.

Ze względu na ciągle potrzeby i rosnące zaintereso-

wanie z roku na rok powiększa się asortyment pro-

duktów Thera-Band®. Stosowane są one nie tylko w

rehabilitacji, sporcie ale także w ﬁ tness i ćwiczeniach

ogólnorozwojowych. Marka Thera-Band® to nie tylko

same przybory, ale także całe programy treningowe

stosowane zarówno w profesjonalnym treningu/tera-

pii jak i w ćwiczeniach prewencyjnych.

Ważnym jest podkreślenie ciągłej współpracy z fa-

chowcami poszczególnych dziedzin: sportu, medycyny

i ﬁ tness w celu rozwijania i udoskonalania metod

wykorzystujących przybory Thera-Band®.

W roku 1999 założona została Thera-Band® Academy

jako platforma szkoleń, treningu, badań naukowych

oraz wymiany doświadczeń. Jej celem jest pokazanie

możliwości wielostronnego wykorzystania przyborów

oraz opracowanie programów treningowych z zasto-

sowaniem wyników najnowszych badań.

Taśma Thera-Band® szeroko stosowana jest w sporcie,

ﬁ tness i terapii. Ćwiczenia z oryginalną taśmą Thera-

Band® już po krótkim czasie stosowania dają nam

wymierne efekty w postaci:

przyrostu siły mięśniowej

obniżenia granic bólowych

poprawy reakcji równoważnych

redukcji wagi

poprawy wytrzymałości

proﬁ laktyki upadków

obniżenia ciśnienia

korekcji postawy

poprawy zakresu ruchu

mobilizacji oraz zwiększenia elastyczności.

Wyniki wielu badań na ten temat znaleźć można na

stronach www.Thera-BandAcademy.com/research

Informacja o produktach

Opis i właściwości taśm do ćwiczeń

srebrna i złota. System ten pozwala na indywidualne

dobranie wartości treningowych oraz ułatwia uroz-

maicenie zajęć (szczególnie ważne w pracy z dziećmi).

Opór wzrasta w zależności od procentowego przy-

rostu długości taśmy. Np. przy rozciągnięciu taśmy

czerwonej od długości początkowej 50 do 100 cm

/wydłużenie 100%/ stawia ona opór 1,8 kg (zobacz w

tabeli).

Taśma Thera-Band® nie jest droga i nie zajmuje wiele

miejsca. Jej wielostronne możliwości zastosowania

umożliwiają dodatkowe zwiększenie zakresu terapii

lub treningu. Charakterystyczne liniowo wzrastają-

ce opory taśm oznaczone są odmiennymi kolorami:

beżowa, żółta, czerwona, zielona, niebieska, czarna,

Opór w kg

Żółta Czerwona Zielona Niebieska Czarna Srebrna

Złota

Rozciągnięcie w %

25 %

0,5

0,7

0,9

1,3

1,6

2,3

3,6

50 %

0,8

1,2

1,5

2,1

2,9

3,9

6,3

75 %

1,1

1,5

1,9

2,7

3,7

5,0

8,2

100 %

1,3

1,8

2,3

3,2

4,4

6,0

9,8

125 %

1,5

2,0

2,6

3,7

5,0

6,9

11,2

150 %

1,8

2,2

3,0

4,1

5,6

7,8

12,5

175 %

2,0

2,5

3,3

4,6

6,1

8,6

13,8

200 %

2,2

2,7

3,6

5,0

6,7

9,5

15,2

225 %

2,4

2,9

4,0

5,5

7,4

10,5

16,6

250 %

2,6

3,2

4,4

6,0

8,0

11,5

18,2

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: