Dieta antystresowa(1).odt

Proponujemy zbilansowaną dietę antystresową, która pozwoli zachować nam względny spokój i pogodę ducha nawet w czasie przedświątecznych zakupów i zabiegania

Nastał czas zimowych zakupów, wzmożonego wysiłku nie tylko w pracy ale i w domu, gdzie już powoli trzeba zaczynać przygotowania świąteczne. Wszystkie te czynniki wpływają na nas stresogennie. Dlatego proponujemy zbilansowaną dietę antystresową, która pozwoli zachować nam względny spokój i pogodę ducha nawet w czasie przedświątecznych zakupów i zabiegania

Dzień 1.

Śniadanie:

•        kromka ciemnego pieczywa z masłem lub margaryną

•        pasta: jajko na twardo utarte z twarożkiem,

•        kawa z mlekiem bez cukru

II Śniadanie:

•        Szklanka soku owocowego

Obiad:

•        200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny,

•        zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki

•        szklanka wody

Podwieczorek:

•        Budyń śmietankowy lub waniliowy

Kolacja:

•        kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną z żółtym serem

•        herbata z cytryną (ewentualnie słodzikiem)

•        owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza)

Dzień 2.

Śniadanie:

•        kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną,

•        100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego dżemu,

•        kawa lub herbata z mlekiem bez cukru

II Śniadanie:

•        Owocowa sałatka (150g)

Obiad:

•        100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym,

•        kalafior,

•        kaszka kus-kus

•        szklanka wody

Podwieczorek:

•        chałka z masłem i dżemem

Kolacja:

•        kromka pieczywa z masłem lub margaryną,

•        50 g chudej kiełbasy drobiowej

•        herbata bez cukru lub ze słodzikiem,
 

•        szklanka mleka przed snem

Dzień 3.

Śniadanie:

•        Musli z mlekiem,

•        kawa lub herbata z mlekiem bez cukru

II śniadanie:

•        Jogurt owocowy

Obiad:

•        szklanka bulionu z kurczaka i warzyw,

•        200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu

•        mizeria z ogórka z łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,

•        średni ziemniak,

•        szklanka soku

Podwieczorek:

•        Owoc

Kolacja:

•        cienka kromka pieczywa,

•        100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)

•        herbata

•        szklanka soku pomidorowego przed snem: rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.

Dzień 4.

Śniadanie:

•        kromka cienko posmarowanego pieczywa z serem żółtym,

•        mały pomidor,

•        kawa lub herbata z mlekiem.

II śniadanie:

•        Kisiel owocowy

Obiad:

•        150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,

•        ugotowany lub upieczony ziemniak,

•        zielony groszek z marchewką (bez zasmażki),

•        szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem

Podwieczorek:

•        owoc

Kolacja:

•        cienka kromka pieczywa bez masła,

•        100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg),

•        herbata bez cukru (ze słodzikiem),

•        szklanka mleka przed snem

Dzień 5.

Śniadanie:

•        kromka pieczywa wieloziarnistego, wędlina drobiowa plasterek, zielona sałata, pomidor

•        kawa z mlekiem.

II śniadanie:

•        Jogurt owocowy, dwa biszkopty

Obiad:

•        Zapiekanka makaronowa, z mięsem indyczym i warzywami,

•        szklanka soku owocowego

Podwieczorek:

•        Chałka z miodem

Kolacja:

•        kromka pieczywa z pasztetem z drobiu,kawa,

•        szklanka mleka przed snem

Dzień 6.

Śniadanie:

•        Musli z mlekiem,

•        kawa z mlekiem.

II śniadanie:

•        Owoc

Obiad:

•        ryba w warzywach, ziemniak,

•        zielony groszek z marchewką,

•        szklanka wody mineralnej

Podwieczorek:

•        Budyń owocowy

Kolacja:

•        kromka pieczywa graham

•        Sałatka z tuńczyka

•        herbata z cytryną

•        szklanka mleka przed snem.

Dzień 7.

Śniadanie:

•        omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami

•        kawa lub herbata z mlekiem

II śniadanie:

•        Jogurt owocowy

Obiad:

•        befsztyk smażony bez tłuszczu,

•        ziemniak,

•        ogórek świeży lub kiszony,

•        kompot z jabłek ze słodzikiem

Podwieczorek:

•        chałka z dżemem niskosłodzonym

Kolacja:

•        kromka pieczywa,

•        sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu,

•        herbata.

•        Przed snem owoc