Tok lekcji

Opis ćwiczenia

Czas

Uwagi organizacyjne

1. Część wstępna

1. Czynności organizacyjno porządkowe.

2. Rozgrzewka.

3. Zabawa ruchowa.

Zbiórka, powitanie, podanie zadań lekcji.

Ćwiczenia w marszu po obwodzie koła:

1.       Ćwiczenia rozgrzewające mm.szyi (krążenia),

2.       Chwyt za barki, krążenia ramion w przód i w tył,

3.       Ramiona w bok, kkg ugięte, krążenia w stawach łokciowych,

4.       Dłonie splecione (krażenia w stawach nadgarstkowych)

Ćwiczenia rozgrzewające dolne partie mięśniowe:

1.       Krążenia w stawach biodrowych

2.       Krażenia tułowia

3.       Krażenia w stawach kolanowych (do środka i na zewnątrz)

4.       Krążenia w stawach skokowych

Zabawa w Berka w parach. Po złapaniu Berka dzieci zamieniają się rolami.

1’ 

5’ 

2’ 

Zwrócenie uwagi na bezpieczne poruszanie się dzieci na sali.

2. Część główna

Ćwiczenia oddechowe.

.1. Marsz po obwodzie koła, przeniesienie kkg bokiem w górę z jednoczesnym wdechem, a następnie opuszczaniem kkg bokiem w dół z jednoczesnym wydechem.

2. Pw. – leżenie na plecach, staramy się jak     najdłużej wydychać powietrze tak aby piłeczka  pingpongowa była jak najdłużej w powietrzu. Ćwiczenie powtarzamy 10x

Cała część główna trwa około 35 min.

Obserwujemy wykonanie ćwiczenia.

Dbamy o prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego

Ćwiczenia mięśni brzucha

.

Ćwiczenia równoważne

Ćwiczenia mięśni grzbietu

3. Część końcowa

Ćwiczenia rozluźniające

3. Pw: siad skrzyżny plecami do siebie w parach z rękami ułożonymi w „skrzydełka”, dłonie zaciśnięte w pięści a jeden palec wyprostowany i skierowany do góry jest „zapaloną świeczką”. Na sygnał dzieci obracają głowę w lewo i „zdmuchują” lewą „świeczkę”. następnie skręcają głowę w prawo i zdmuchują prawą „świeczkę”. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na stronę.

4. Pw: stanie. Wdech ze wspięciem na palce i uniesieniem kończyn ku górze, wydech z opadnięciem na pięty i opuszczeniem kończyn.

1. Pw: dobieramy się w pary. Jedna osoba leży na plecach z ugiętymi kkd, unosi tułów do „mostka” a partner przechodzi pod nią powtarzając ćwiczenie 10x

2. Pw: Klęk podparty, dłonie skierowane do środka. Przechodzimy do Podporu przodem z jednoczesnym wyprostem jednej z kkd. Zmiana kkd. Ćwiczenie powtarzamy 10x.

1. Pw: Leżenie tyłem. Kolana zgięte stopy na podłożu. Układamy  piłkę obok siebie i po uniesieniu bioder w górę przetaczamy piłkę pod sobą.

2. Pw: Leżenie tyłem. Kolana ugięte, stopy na podłożu. Unosimy biodra w górę z jednoczesnym wyprostem jednej nogi. Ćwiczenie powtarzamy po 10x na jedna nogę.

3. Pw: Leżenie tyłem. Kolana zgięte, stopy nad podłożem, piłka między kolanami. Przechylamy kolana raz w prawą raz w lewą stronę. Ćwiczenie wykonujemy po 10x na stronę.

1. Pw: klęk podparty. Przenosimy do wyprostu prawą kkg z jednoczesnym wyprostem lewej kkd. Zmiana kończyn. Ćwiczenie wykonujemy 10x na stronę.

2. Pw: Stojąc wykonujemy jaskółkę, próbując utrzymać tą pozycję jak najdłużej. Ćwiczenie powtarzamy 5x.

1. Pw:  Leżenie przodem. Wznos lewej kkg z jednoczesnym wznosem prawej kkd, zmiana kończyn. Ćwiczenie wykonujemy 10x.

2. Pw: kładziemy się na brzuchu na ławeczce gimnastycznej na brzuchu. Kolana ugięte. Chwytamy rękoma ławeczkę za brzegi, wykonujemy ślizg do końca ławeczki. Ćwiczenie powtarzamy 5x

1. Stajemy w rozsypce. Wykonujemy wdech z jednoczesnym przeniesieniem kkg ku górze, a następnie wypuszczamy powietrze stopniując wydech z jednoczesnym strząsaniem kkg bokiem w dół. Ćwiczenie powtarzamy 10x.

Sprzątnięcie przyborów, podsumowanie zajęć.

2’ 

...