Medytacje Huny - IKE - Świadomość
Użyj siły uwagi, słów i wyobrażeń.
Uświadom sobie swoje ciało i jego świadomość. Wyraź swoje uznanie dla jego funkcjonowania,
błogosław jego zdolności i wyraź swoje oczekiwania.
Uświadom sobie swój świadomy umysł. Wyraź swoje uznanie dla jego funkcjonowania,
Uświadom sobie swoje duchowe ja. Wyraź swoje uznanie dla jego funkcjonowania,
Uświadom sobie współpracę trzech ja. Wyraź swoje uznanie dla ich wspólnego funkcjonowania,
błogosław ich zdolność do współpracy i wyraź swoje oczekiwania.
Jeśli chcesz, kontynuuj w ten sposób:
- z przedmiotami w twoim otoczeniu,
- z okolicznościami życiowymi,
- z postaciami wewnętrznymi: dzieckiem, dorosłym, rodzicem, personą, cieniem, animą,
animusem... świadomością wzrokową, słuchową, czuciową wg systemu, który preferujesz,
- z ludźmi dookoła,
- ze Źródłem, z Bogiem, Boginią, Bogami, żywiołami czy innymi siłami sprawczymi wg twojego systemu przekonań.
Piotr Jaczewski
"Śpiący Niedźwiedź"
Medytacje Huny - KALA - Wolność
Rozluźniaj swoje ciało, baw się swoją uwagą (patrz: "Rozwijanie zdolności Lono"), pozwalając energii płynąć. Od czasu do czasu wracaj uwagą do całości ciała, sprawdzając, czy gdzieś nie pojawiło się napięcie. Rozluźnij te spięte miejsca. Jeśli nie przechodzi, użyj techniki wybaczania, (po prostu: "Wybaczam, niezależnie od tego, z czym to jest związane") lub symbolicznie uzdrów to miejsce. Rób tak do momentu, kiedy poczujesz się całkowicie zrelaksowany.
Wyobraź sobie, że jesteś w wielkiej przestrzeni. Spróbuj sięgać uwagą coraz dalej od ciała, stopniowo poszerzając pole uwagi. Inna metoda do zastosowania, to przenoszenie uwagi między punktami wyobrażonego horyzontu: lewo, prawo, przód, tył, góra, dół, od czasu do czasu wracając do środka i sprawdzając, czy gdzieś nie pojawiło się napięcie. Jeśli utrzymujesz "zrelaksowaną" uwagę, nie przenosisz jej zbyt gwałtownie - w pewnym momencie twoja uwaga zacznie obejmować większą przestrzeń. Poczujesz się przestronny, a twoje ciało będzie w środku jako cześć tej przestrzeni.
Dodaj wrażenie światła, świetlistości do tej przestrzeni. Skup swoją uwagę na "świetlistości". Jeśli obserwowałeś kiedyś wschód słońca, to wiesz, o co chodzi. Przywołaj to uczucie: nagle ze wszystkich stron robi się jasno. Jeśli zachowasz "czujność", tak jakby w tej chwili miało się zacząć dziać coś istotnego, to będzie ci łatwiej - pod warunkiem, że nie napinasz przy tym ciała. Jeśli chcesz użyj siły wydechu: kiedy wydychasz, "puszczaj", rozluźniaj się jeszcze głębiej - możesz przywołać wyobrażenie, że wysyłasz to światło, że przybywa go gdzieś z głębi ciebie.
Zacznij sobie uświadamiać swoje ciało, swoje otoczenie jako część tej przestrzeni. Z początku będzie ci łatwiej, jeśli będziesz przenosić uwagę - na wdechu skupiając ją na obiekcie, na wydechu wracając do wrażenia świetlistej przestrzeni, jak gdyby pozwalając się w niej wszystkiemu rozpuszczać. Jeśli chcesz, skup się na swoich problemach: myślach i uczuciach, na napięciach z nimi związanych i pozwól im się rozpuścić w tej przestrzeni. Możesz również rozszerzać swoją uwagę w chwili obecnej, uświadamiając sobie coraz odleglejsze obiekty, ludzi jako fragment tej świetlistości lub uświadamiać sobie światło jako czynnik łączący, jednoczący cię z nimi.
Medytacje Huny - MAKIA - Skupienie
Zacznij się bawić uwagą. Używaj jej na różne sposoby. Zaobserwuj element intencji, zamiaru, który poprzedza zmianę sposobu skupienia uwagi. Zauważ wrażenie "obecności", bycia obecnym, które towarzyszy świadomemu kierowaniu uwagą. Spróbuj je wzmocnić bez napinania ciała - jest to możliwe. Pomocą może być wrażenie czujności, siła oczekiwania, jakby coś ważnego zaczynało się dokładnie w tym momencie dziać.
Wybierz sobie temat, ideę, z jaką będziesz pracować. Dobrym pomysłem jest któraś z siedmiu zasad Huny: świadomość, wolność, skupienie, wytrwałość, miłość, moc, skuteczność. Inne pomysły to jedność, zdrowie, siła, bogactwo. Skup się na wybranym zagadnieniu. Pomóc ci może swobodne powtarzanie w myślach słowa - tematu, który wybrałeś. Po prostu użyj go jako klucza do wyławiania z wnętrza wrażeń.
Przełącz uwagę na wewnętrzne zmysły: na obrazy, dźwięki, myśli, odczucia wyłaniające się z umysłu. Zauważ, że wrażenie obecności stabilizuje wizję - spróbuj więc pobawić się swoją zdolnością. Na przemian uruchamiaj i stabilizuj przepływ wewnętrznych doznań. Spróbuj odszukać ten stan skupienia, w którym płyną one swobodnie oraz taki, w którym jesteś obecny w innej, wewnętrznej rzeczywistości i zacznij eksplorację tematu.
Zatrzymuj się - bądź obecny - w tych wewnętrznych doświadczeniach, które są piękne, przyjemne, inspirujące, by wzmocnić wewnętrzne pozytywne wzory związane z zagadnieniem, z którym pracujesz. Zauważ, że kierując uwagę na różne aspekty ("modalności") doświadczenia, możesz je wzmocnić.
Jeśli chcesz, to tym odczuciom, które budzą twój stres lub niechęć, pozwól swobodnie przepływać. Zachowując spokojną obserwującą świadomość, po prostu rejestruj ich obecność i pozwól pojawiać się nowym rzeczom. Inną strategią radzenia sobie z "negatywnymi" wzorami (wizjami) jest zwiększenie swojej obecności w nich, eksploracja ich treści i wejście w interakcję w celu dokonania symbolicznego uzdrowienia.
Kontynuuj tak długo, jak chcesz, choć dobrym momentem na zakończenie jest chwila, w której wyłaniają się już same miłe myśli - skojarzenia. Na zakończenie zwróć uwagę na swój pępek, a następnie przenieś uwagę na zewnętrzne doświadczenia.
Usiądź sobie spokojnie, nie zamykaj oczu, ale rozluźnij ciało. Zacznij oddychać trochę głębiej i płynniej: oddechem „okrągłym” bez przerw; brzuchem, lub tzw. oddechem pełnym. Spróbuj odczuć oddech rozchodzący się po całym ciele. Pomoc może ci w tym delikatne przenoszenie uwagi z czubka głowy, na stopy - jak gdyby „obmywając” nią poszczególne fragmenty ciała. Ustabilizuj to odczucie, „przepływu” oddechu przez całe ciało i utrzymuj je przez resztę ćwiczenia. Skup się teraz na twoim pulsie, na biciu swojego serca. Jeśli masz z tym problem, spróbuj kilka razy wdechu zatrzymać oddech przez chwile, ale tak żeby nie było to nieprzyjemne - próbuj wyczuć puls podczas tego wstrzymania. Odczuwaj bicie serca, włącznie z rozchodzącym się po ciele oddechem - całość daje przyjemne wrażenie silnej wibracji falami przenikającej ciało. Ustabilizuj to odczucie i trzymaj się go przez resztę ćwiczenia. Jeśli masz jakieś dolegliwości fizyczne poćwicz dłużej w ten sposób - jednocześnie kierując uwagę na bolesny rejon ciała. Rozszerz teraz ten przepływ oddechu na swoja aurę, energię otaczającą twoje ciało. Nie używaj wyobrażeń, po prostu przenieś uwagę na przestrzeń otaczającą twoje ciało, to wystarczy. Jeśli chcesz to kilka razy na wydechu wstrzymaj przez chwile oddech i w tym czasie wczuwaj się w swoja aurę - odczucia będą intensywniejsze. Oddychaj w ten sposób, odczuwając wibrację przepływającą przez ciało i aurę. Ustabilizuj to odczucie, i utrzymuj je przez resztę ćwiczenia. Zacznij obserwować swoje otoczenie, zwracając uwagę na poszczególne zmysły i wrażenia z nich dopływające np. zwróć szczególną uwagę na kolory - i kolejno odszukaj obiekty w tym samym kolorze w twoim otoczeniu, przenoś uwagę miedzy krawędziami a kształtami, które te krawędzie wyznaczają - po prosu ćwicz i rozwijaj swoja świadomość sensoryczną. Nie zapominaj przy tym o ciele i o wibrującym oddechu przenikającym ciało i aurę. Będzie ci łatwiej, jeśli na wdechu będziesz się koncentrował na fali oddechu, pulsu przepływającej przez ciało od głowy do stóp i wypełniającej aurę, a na wydechu kierował uwagę na pracę zmysłów.
Medytacje Huny - ALOHA - Radość
Usiądź wygodnie i rozluźnij ciało.
Uśmiechnij się i utrzymuj uśmiech skierowany do ciała lub na zewnątrz.
Zacznij się delikatnie kołysać - tak, by było to przyjemne. Postaraj się, by to kołysanie i uśmiech trwały przez cały czas ćwiczenia, zwiększając odczucie przyjemności płynącej z ciała. Oddychaj głęboko i powoli.
Jeśli chcesz, pomasuj delikatnie ciało lub poświęć chwilę na przykładanie rąk - tak, aby dotknąć jak największej powierzchni ciała, trzymając ręce w pojedynczym miejscu przez chwilę, np.:
1 cykl oddechu. Jeśli chcesz, wyobraź sobie ręce masujące twoje ciało - mentalnie rozmasuj sobie kark i nogi (łydki), stopy i dłonie albo inne miejsca: wrażliwe lub takie, w których wyczuwasz napięcie.
Plastycznie przypomnij sobie jakieś wydarzenie, w którym odczuwałeś ogromną radość, zachwyt, euforię. Spróbuj skupić się na tych uczuciach, przeżyć je jeszcze raz - wzmocnić, jeśli potrafisz.
Zachowując ten stan emocjonalny, zacznij błogosławić wszystko i wszystkich dookoła (patrz np. "Duch Aloha" Serge'a Kahili Kinga) - postaraj się, by entuzjazm i tempo, z jakim to robisz, jeszcze bardziej wzmocniły twoją radość. Spróbuj odkryć: ile radości potrafisz doświadczyć w jednej chwili? Jeśli odczucia słabną - po prostu wróć na chwilę do swojego szczęśliwego wspomnienia.
Kiedy będziesz miał ochotę skończyć - najpierw zwróć uwagę czy przywołaj wyobrażenie, że wszystko z zewnątrz jest pełne harmonii i... uśmiecha się do ciebie. Pozostań w tym stanie przez chwilę.
Następnie przenieś uwagę ponad głowę i stań się bierny - wczuwaj się w to, co się z tobą dzieje. Pojawi się odczucie, jakby z góry płynęła do ciebie "jakaś energia" - pozwól jej wypełnić swoje ciało. Możesz wspomóc się wyobraźnią, ale wystarczy, że skierujesz uwagę na swoje ciało (zwłaszcza dłonie i stopy) - tak jakbyś "wpasowywał" się w nie na powrót lub starał się poczuć w nim "wygodniej".
Na zakończenie przeciągnij się i wykonaj kilka energicznych ruchów.
Medytacje Huny - Mana - Moc
Usiądź spokojnie. Skup uwagę w rejonie pępka i pozwól, by twoja energia podążyła w kierunku tego rejonu. Jednym z objawów skutecznej koncentracji w tym rejonie, jest poczucie "bycia większym", silniejszym, pewnym siebie.
Możesz wzmocnić ten efekt, posługując się pewną odmianą piko-piko:
Na wdechu koncentruj uwagę na szczycie głowy, na wydechu utrzymuj ją w rejonie pępka. Staraj się przez resztę ćwiczenia wzmacniać i rozwijać uczucia pewności siebie, przejrzystości myśli i zaufania do tego, co się dzieje.
Przenieś uwagę na świat zewnętrzny. Spróbuj rozwinąć uczucie pewności siebie... rozkazując przedmiotom wokół ciebie, by były takie, jakie są (:-)), np. rozkaż szklance, by była... szklanką i świetnie utrzymywała wewnątrz płyny. Rozkaż ścianom, by podtrzymywały sufit, itd. Bądź kreatywny, baw się dobrze ;-) Nie zapominaj od razu podziękować otoczeniu za świetną współpracę.
Teraz skieruj uwagę na świat wewnętrzny. Jeśli chcesz - wejdź do ogrodu. Po prostu wyobraź sobie, że jesteś w ogrodzie wewnętrznym, twoim bezpiecznym miejscu odzwierciedlającym całość twojego wewnętrznego świata.
Innym motywem do pracy, są wizje spontaniczne: możesz stabilizować i rozwijać w wizję dowolne pojawiające się doświadczenie, np. kiedy "słyszysz" jakąś myśl, tworzysz obraz postaci ją wypowiadającej.
Na płaszczyźnie wewnętrznej zmieniaj, przekształcaj i uzdrawiaj wszystko, co się pojawia, np. uczyń słońce wewnętrznego świata jeszcze mocniejszym, niebo bardziej niebieskim, a postacie z wewnętrznego świata uczyń pomocnikami we wprowadzaniu zmian, przekształcaj myśli w afirmacje, etc.
Zwróć uwagę na swoje Wyższe Ja - po prostu pomyśl o nim. Jeśli chcesz, przywołaj obraz lub odczucie czegoś pięknego i harmonijnego. Skup się na myśli, że twoje Wyższe Ja cały czas ci towarzyszy (bo jest częścią ciebie), dzięki czemu masz dostęp do nieograniczonej siły, mądrości, możliwości etc. Rozważaj to przez chwilę, umacniając w sobie zaufanie do swego Duchowego Ja. Wyraź życzenie, by Wyższe Ja uzdrowiło w tobie i twoim świecie to, co wymaga uzdrowienia, oraz wzmocniło wszelkie pozytywne aspekty twojego życia. Skup się na tym przez chwilę i pozwól energii działać w tobie i przez ciebie. Ty sam obserwuj, co się w tobie i dokoła ciebie dzieje. Jeśli ciężko jest ci się skupić albo nie wiesz, jak to zrobić, po prostu wykonuj piko-piko: wdech - skupienie na szczycie głowy, wydech - pępek). Jeśli chcesz, możesz rozwinąć ten fragment ćwiczenia o inne "sprawcze" zasady świata, np. żywioły, zgodnie z twoim światopoglądem. Wzmacniaj swoje zaufanie do nich i pozwalaj im wprowadzać harmonię w twoim świecie.
Przenieś teraz uwagę na zewnętrzne otoczenie - wzmocnij swoją świadomość sensoryczną. Pomyśl, że sytuacja - miejsce, w którym jesteś, czas i okoliczności zostały stworzone specjalnie dla ciebie.
To taki specjalny sen - przygoda, spróbuj wzmocnić to odczucie. Pójdzie łatwiej, jeśli będziesz wyrażał wdzięczność i uznanie dla Wyższego Ja i/lub obecnej chwili, sytuacji, w jakiej jesteś. Jeśli chcesz, z mocą i pewnością siebie wyrażaj oczekiwania co do swojej przyszłości.
Zakończ, wykonując kilka rund piko - piko.
Medytacje Huny - PONO - Skuteczność
Zacznij od odszukania stanu, w którym ciało reaguje bezpośrednio na wyobrażenia - jest to specyficzny rodzaj transu. Jak go osiągnąć - przez praktykę. Możesz to wykonywać na stojąco, angażując całe ciało lub na siedząco (patrz: ). Wyciągnij przed siebie ręce, ustaw je równolegle do podłogi i użyj wyobraźni. Wyobrażaj sobie:
- w jednej ręce trzymasz coś lekkiego (np. balonik), w drugiej - ciężkiego (np. worek ziemniaków) (wersja druga),
- ręce masz związane gumką,
- znajduje się w nich rosnący balonik,
- jesteś marionetką (i jednocześnie kierujesz sznurkami przywiązanymi do dłoni), itp.
Przy każdym wyobrażeniu pozwól ciału się dostroić, zareagować, następnie zamień ręce, o ile używasz "symetrycznych" wyobrażeń. Znajdź kilka wyobrażeń, na które intensywnie reaguje ciało i używaj ich. Zauważ, że z każdym wyobrażeniem ciało reaguje coraz lepiej - podążaj za tym odczuciem "płynności" reakcji ciała. Poświęć na to chwilę i przejdź do następnych części ćwiczenia.
Przypomnij sobie stan całkowitego zdrowia, w którym czułeś się zdrowy i pełen sił. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan całkowitego spokoju, harmonii. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan, kiedy czułeś się całkowicie kochany. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan, kiedy miałeś rację, odczuwałeś wielką pewność siebie. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan, który miałeś, kiedy dokonałeś czegoś lub ukończyłeś coś ważnego. Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Przypomnij sobie stan, który miałeś, kiedy wyraziłeś życzenie, a ono się spełniło (może to być drobiazg, jeśli nie pamiętasz - wymyśl coś;-)). Pozwól ciału zareagować. Uczyń ten stan "jeszcze bardziej" (wzmocnij go). Jakbyś się czuł, gdyby te odczucia były silniejsze? Pozwól ciału zareagować.
Wyraź swoje życzenia - sformułuj je tak, by były możliwie obrazowe i dotyczyły wielu zmysłów. Za każdym razem pozwól ciału zareagować. Następnie wyobraź sobie sytuację "jak gdyby" były one spełnione. I również pozwól ciału zareagować.
Na zakończenie wyobraź sobie, że otacza cię intensywny kolorowy obłok energii. I pozwól ciału na to zareagować. Zakończ, robiąc głębszy oddech i powracając do normalnego stanu świadomości.
Autosugestia wg siedmiu zasad Huny
IKE - Świat jest taki, jaki myślisz, że jest
Stwórz pozytywne stwierdzenie (przekonanie, postawę).
KALA - Nie ma granic
Wejdź w kontakt ze swoim ciałem, wywołaj uczucie i przekonanie, że możesz przyjąć to stwierdzenie i wcielić je w życie.
MAKIA - Energia podąża za uwagą
Pobudź swoją energię, np. za pomocą kilku głębszych oddechów oraz rozluźnienia mięśni, i skup się na temacie, z którym pracujesz.
MANAWA - Teraz jest moment mocy
Wyobraź sobie nowe formy działania związane z nową postawą i przekonaniem, przećwicz je w chwili obecnej, najlepiej na żywo lub w wyobraźni (aktywnie uczestnicząc w swoim wyobrażeniu).
ALOHA - Kochać oznacza być szczęśliwym z...
Wzmocnij poczucie szczęścia związane z nową postawą, np. zwracając uwagę na przyjemność w ciele i starając się ją zwiększyć drobnymi ruchami ciała.
MANA - Cała moc pochodzi z wnętrza
Wyrażaj uznanie dla siebie, dla swojej zdolności wprowadzania zmian, i wymieniaj oraz wyobrażaj sobie korzyści z powodu nowej postawy.
PONO - Skuteczność jest miarą prawdy
Weryfikacja: Czy to działa? Jak się czujesz, myśląc o nowym stwierdzeniu? Powtarzaj aż do skutku, aż do wypracowania pozytywnych odczuć i reakcji w ciele oraz zmiany w reakcjach na świat i wydarzenia w życiu codziennym.
Komentarze do artykulu :
Rozwiązywanie problemów wg siedmiu zasad Huny
IKE - postrzegaj problem jako rozwiązywalny
KALA - uwalniaj napięcie z nim związane (relaks ciała, uwolnienie energii, przebaczenie, jedność ze światem)
MAKIA - skupiaj się na rozwiązaniach, ich fragmentach lub ogólnej idei rozwiązania
MANAWA - bądź wytrwały i obecny w tym, co robisz
ALOHA - odczuwaj radość z procesu rozwiązywania
MANA - wierz w swoją moc rozwiązania go
PONO - działaj i oczekuj rezultatów
Błogosławienie - wzmacnianie dobra wg siedmiu zasad Huny
Myśl i wyrażaj się pozytywnie o podmiocie błogosławieństwa, afirmuj - wzmacniaj, określaj oraz podziwiaj jego zalety.
Połącz się w dowolny sposób z obiektem, który błogosławisz:
Fizycznie: Patrz na obiekt lub dotykaj go,
Energetycznie: Rozszerz swoje pole energetyczne (aurę) tak, aby objęło to, co błogosławisz. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić - skup się na swoich uczuciach w związku z przedmiotem błogosławieństwa oraz na nim samym, energia sama zrobi resztę,
Symbolicznie: Możesz użyć dźwięku, dymu, kropidła jako "nośnika" twojego błogosławieństwa,
Duchowo: Poczuj jedność, związek z obiektem, który błogosławisz.
Bądź skupiony na sobie, na wartościach, którymi błogosławisz i na obiekcie błogosławieństwa.
Pozwól energii płynąć, bądź obecny w tym, co robisz, oddychaj swobodnie, wyobrażaj sobie natychmiastową realizację błogosławieństwa.
ALOHA - Kochać znaczy być szczęśliwym z...
Wzmacniaj poczucie szczęścia, swoje i otoczenia. Dobrym pomysłem jest, np. w ramach błogosławienia przedmiotów nieożywionych, zrobić dla nich coś, co czujemy, że będzie odpowiednie, np. posprzątać mieszkanie, kupić lub zrobić jakiś drobiazg, który będzie "cieszył" oko. Jeśli chodzi o osoby, będzie to drobny prezent czy po prostu wspólny posiłek albo zabawa.
Wyrażaj uznanie (słowa) dla przedmiotu i podmiotu oraz procesu błogosławienia.
Oczekuj pozytywnych rezultatów, praktykuj błogosławienie jak najczęściej.
...
bhagavi