Zwalcz stres.pdf

Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Zwalcz stres"

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Autor: Janusz Konrad Jędrzejczyk

Tytuł: Zwalcz stres

Data: 27.03.2012

Złote Myśli Sp. z o.o.

ul. Toszecka 102

44-117 Gliwice

www.zlotemysli.pl

email: kontakt@zlotemysli.pl

Niniejsza

publikacja

może

być

kopiowana,

oraz

dowolnie

rozprowadzana

tylko

wyłącznie

formie

dostarczonej

przez

Wydawcę.

Zabronione

są

jakiekolwiek

zmiany

zawartości

publikacji

bez

pisemnej

zgody

Wydawcy.

Zabrania

się

jej

odsprzedaży,

zgodnie

z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

dołożyli

wszelkich

starań,

zawarte

tej

książce

informacje

były

kompletne

rzetelne.

Nie

biorą

jednak

żadnej

odpowiedzialności

ani

ich

wykorzystanie,

ani

związane

tym

ewentualne

naruszenie

praw

patentowych

lub

autorskich.

Autor

oraz

Wydawnictwo

Złote

Myśli

nie

ponoszą

również

żadnej

odpowiedzialności

ewentualne

szkody

wynikłe

wykorzystania

informacji

zawartych

w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )

SPIS TREŚCI

WPROWADZENIE . .................................................................4

Jak działa stres? . ..............................................................5

Ciało . ..........................................................................5

Oddech . .......................................................................5

Umysł . .........................................................................6

JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? .................................................7

Relaksacja . ......................................................................7

Zasady stosowania ćwiczeń relaksacyjnych . ...............................8

1. Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia?

...............................8

2. Podstawowe zasady relaksacji

........................................9

...............................................................11

Talizman Snu ..................................................................16

Ideoplastia .....................................................................19

Przykłady zastosowania ideoplastii w codziennym życiu ...............27

Świadome Sny .................................................................32

HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH .............................38

Tydzień pierwszy. .............................................................39

Tydzień drugi. .................................................................43

Tydzień trzeci. ................................................................46

Uwagi końcowe ................................................................46

Przykładowy dziennik ćwiczeń ..............................................47

OD AUTORA ......................................................................60

Ćwiczenia

ZWALCZ STRES – darmowy fragment – Złote Myśli

Janusz Konrad Jędrzejczyk

● str. 4

Wprowadzenie

Żyjemy w czasach, kiedy stres dotyka każdego z nas. Umiejętność

radzenia sobie z nim posiada niewielu, więc skazani jesteśmy na jego

negatywne skutki. Czujemy się zmęczeni, jesteśmy nerwowi,

doświadczamy bólów głowy, zaburzeń pamięci, mamy kłopoty ze snem,

jesteśmy rozdrażnieni, czujemy niepokój. Tabletki, alkohol i wiele

innych metod, którymi próbujemy sobie radzić ze skutkami nadmiernego

stresu dają tylko chwilową ulgę, bo w rzeczywistości ich pomoc jest

tylko pozorna. Nieliczni, którzy mają czas i pieniądze mogą sobie

pozwolić na fachową pomoc i to pod warunkiem, że uświadamiają sobie

prawdziwą przyczynę swoich kłopotów. Większość z nas cierpi

w milczeniu mając nadzieję, że kiedyś to się zmieni, ale nadzieje te są

złudne. Z czasem jest jeszcze gorzej, nadmierny stres przyjmuje postać

chroniczną prowadząc do poważnych zaburzeń zdrowia.

Nie musi tak być, nie musimy czuć się nieszczęśliwi i cierpieć na różne

przypadłości spowodowane stresem. Możemy to zmienić, jeśli nauczymy

się jak z nim postępować, użyjemy właściwych metod i nieco zmienimy

nasz sposób życia. Jak tego dokonać prostymi, dostępnymi każdemu

metodami mówi właśnie ta publikacja.

Wiedza i metody tu zawarte są proste i każdy może je zastosować

z korzystnym dla siebie skutkiem. Jeśli, drogi czytelniku, zdecydujesz

się je wprowadzić w życie będziesz zdziwiony jak bardzo na korzyść

może się zmienić twoje życie – spróbuj, a sam się przekonasz, podobnie

jak inni przed tobą.

ZWALCZ STRES – darmowy fragment – Złote Myśli

Janusz Konrad Jędrzejczyk

● str. 5

Jak działa stres?

Ciało

Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost

napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak

czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu

wyjściowego. Jeśli czynniki stresujące występują często lub są

długotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie

i powrót do stanu wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może

utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne.

Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia

krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co powoduje ich

niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej – może prowadzić do

zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również szereg innych zmian

fizjologicznych i biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas

niekorzystne.

Oddech

W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają

się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany

również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze

bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem

naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na

naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu

powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu

i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie

pamiętamy snów a w nich często pojawiają się męczące koszmary.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: