5-fit-formulek, ktorych nalezy przestrzegac kazdego dnia: 1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWAprzy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana... w stosunku 3:2 dla warzyw warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez2. WAPN2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn, np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!)3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNYnalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechyprzy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia!4. UROZMAICENIE!codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupynie nalezy unikac produktow zwierzecych5. PIJdziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierajacego kofeiny/teinykawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one dotych 1,5-2lz doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny imysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc^ to najwazniejszew zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow:do 70kg: 18Points71-80kg: 20Points81-90kg: 22Points91-100kg: 24Pointswiecej niz 101kg: 26Points
Zaczne od podstaw:forma na obliczenie punktow to:(kcal:60) + (tluszcz:9) = punktyKonkretne rzeczy:ziemniaki - sztuka: 1P- porcja, az sie najemy: 2Pwarzywa - 0P (nie spotkalam sie jeszcze z warzywem, ktore mialoby punkty)owoce - 0P wiekszosc NIE wszystkie1. banany - 1 maly, 1P2. Wisnie i czeresnie - 8 sztuk, 0,5P3. Winogrona - pelna garsc - 1P
Nie wiem na jakie pytanie mam ci odpowiedziec najpierw Zaczynalam z 76kg. Teraz waze 67, tzn. we wtorek tyle wazylam Slodycze mozna jesc Trzeba sie miescic w ramach punktow - to jedyne wymaganie.Dawno nie jadlam polskich slodyczy, wiec nie znam konkretnych produktow zbyt dobrze, ale np. czekolada ma przewaznie ok.1P za kostke.(Wiem, ze w Polsce sa tez niemieckie czekoladki Schogetten i one maja 0,5P). Co do innych - trzeba by poszukac wartosci kalorycznej i tluszczu i samemu obliczyc.
Jeszcze cos bardzo waznego: punkty trzeba zjadac kompletnie!!Tzn. jezeli np. w ciagu dnia mozesz zjesc 20P, to musisz je zjesc. Jezeli chcesz, mozesz dziennie zaoszczedzic max. 4 punkty i jak np. w weekend idziesz na impreze, to mozesz zjesc tego dnia te punkty, ktore zaoszczedzilas w ciagu tygodnia. W twoim tygodniowym bilansie NIE MOZE zostac jednak wiecej niz 12 niewykorzystanych punktow. Poza tym mozna zdobywac punkty bonusowe przez sport i dzieki temu pozwolic sobie od czasu do czasu na np. pizze
PIECZYWO- chrupkie - kromka - 0,5P- chrupkie zytnie Wasa - 3 kromki - 1P- tosty - sztuka - 1P- chleb, kazdy rodzaj - kromka(50g) - 2P- chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) - kromka - 1,5P- bulka, kazdy rodzaj - sztuka(45g) - 2P- Croissant - sztuka - 8,5POczywiscie zdrowiej wybierac ciemne pieczywo ze wzgledu na blonnik ale nie jest to sztywna zasada, raczej moj poglad. Pieczywa nie waze, bo to chyba byloby juz przegiecie - raz jest ciezsze raz lzejsze, wiec wychodzi na prosta MLEKO - 0,3% tluszczu - szklanka 250ml - 1,5P- 1,5% tluszczu - szkl. - 2,5P- 3,5% tluszczu - szkl. - 3,5JOGURTYzalezy od firmy i skladu, ale generalnie- 0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g- do 3,5% ok. 5 za 200-250gale to latwo przeliczyc, bo przewaznie sa napisane kalorie i tluszczMIESOdrob - 100g - 2PTLUSZCZE olej - 1 lyzka stolowa(LS) - 1Pmaslo - 1 lyzeczka(L) - 1Pmargaryna - 1L - 1Pmargaryna o obn. zaw. tl - 1L - 0,5P
jeszcze cos:dziennie mozna zjesc trzy lyzeczki: miodu, cukru lub dzemu (3 razem, a nie trzy kazdego) i nie liczyc za to punktow
1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P, a sos... to znowu zalezy z czego forma na obliczeanie punktow:KCAL:60 + TLUSZCZ:9 = PUNKTYkcal i tluszcz w 100g i potem odpowiednio mnozyc przez ilość
wezmy wiec dzisiejszy dzien zeby za dlugo nie szukac:sniadanie: platki pelnoziarniste, 4 lyzki, 2Pmleko 1,5%, 125ml, 1Pdrugie sniadanie: jablko, 0Pchleb chrupki, 2 kromki, 1Ppoledwica, 0,5Pser, 1,5Pczekoladka, 0,5Pobiad: kurczak, 100g, 2Pusmazony na 1 lyzce oleju, 1Psurowka: kapusta, 0Pkukurydza, 4 lyzki, 1Psos Knorra zrobiony na jogurcie, 1P2 nektarynki, 0Pkolacja: pyszna patelnia z cukini, 1,5Pna lyzce oleju, 1Pwino wytrawne, 100ml, 1Pjogurt, 250g, 5Pi to by bylo na tyle jakbym jeszcze po tym wszystkim byla glodna, sa owoce i zupki warzywne za 0Pmi sie tez na poczatku wydawalo niemozliwe schudnac przy takiej ilosci jedzenia, ale nie znam teraz osoby, na ktora by ten program nie dzialal kiedys obliczylam nawet czemu - w zaleznosci od tego jak tluste sa zjadane produkty i od tego ile zjada sie produktow zerowych, kalorie wahaja sie miedzy 1000-1400
ilosc posilkow nie jest jednakowa. staram sie zeby bylo ich wiecej niz 4, ale jak np. mam jakies party wieczorem to czesto w ciagu dnia zjem ze 2 razy zupke, ktora ma zero punktow i potem jem ile wlezie. to nie ma znaczenia
serek farmerski 20% ma 0,5 za lyzkea soki warzywne... hmm... pomidorowy, marchwiowy, buraczkowy i z kapusty kiszonej maja po 0P na szklanke, a co do Kubusia itp. to zalezy czy nie sa czyms ulepszane i jak mocno sa slodzone - nie wiem niestetyliczylabym za niego 1P za szklanke - jak za sok owocowy
Powinnas dziennie zjesc 20 punktow, chyba ze oszczedzasz je na specjalna okazje i zjesz je innego dnia. Czyli oszczedzajac musisz wciagnac minimalnie 16 punktow.Jezeli czujesz sie najedzona, zjedz cos slodkiego, albo np. zastanow sie i zamien np. jogurt na bardziej tlusty albo wypij sok, zjedz garsc orzechow itp.Chodzi o to, zeby jesc codziennie tyle samo punktow, bo jak zmniejszasz ich ilosc, to organizm zaczyna oszczedzac i nie pali wszystkiego jak powinien, a nastepnego dnia "zmagazynuje" tluszczyk na wypadek jakby znowu miala nastapic sytuacja 'kryzysowa'Uwierz, to nie jest za duzo tyle jedzenia. Wyprobuj przez tydzien i sama sie przekonasz - znam to Tez bylam pewna po pierwszym tygodniu, ze musialam przytyc jedzac tyle, a schudlam 3,5kg
jablka, gruszki, sliwki, arbuzy, nektarynki nie maja punktow
samo pieczywo ma tyle punktow bez 'okadu'
zrob sobie salatke jakas za 0 punktow
JAJKO ma 2 punkty, obojetnie jak zrobione. Doliczyc trzeba tylko jesli przyrzadza sie je np. na masle itp.
100g sera zoltego pelnotlustego (dojrzewajacy rotterdamer) na sniadanie - 10P2 plasterki wedliny drobiowej chudej - 0,5P //naciagniete, bo kolo 8 plasterkow tyle ma ale nie mozna sobie zaokraglac do zera )1kg malin - 0P //teoretycznie: zjadlas je wszystkie naraz? tak sie nie powinno raczej robicok 250ml zupy pomidorowej zabielanej mlekiem 1,5% // zalezy na czym gotowana i czy miesko bylo ze skora, policzylabym ok. 3P2 marchwie na kolacje - 0Pno i w miedzyczasie herbata pu erh 1,5litra i jakas ziolwa z senesem ok 0,5litra - 0PWszystkie herbatki maja 0P Ach, i Pepsi light tez Jednak Pepsi nie mozna liczyc do plynow, ktore nalezy wypic dzienniePodsumowujac, poduszeczko, zjadlas za malo I moim skromnym zdaniem troche nie tak. Zdecydowanie za malo warzyw, brak czystego tluszczu roslinnego - to chyba glowne bledy. No i oczywiscie za malo punktow - nie boj sie ich, trzeba je zjadac Co do slodyczy - mozesz jesc w granicach punktow takie jakie chcesz, a wiec takze lody. Ile punktow sie za nie liczy zalezy od skladu. Mam troche obliczonych dla Schöllera i Algidy - podaj maila jak chcesz to ci podesle. Trzymaj sie cieplo i pytaj jak cos jest niejasne
co do tluszczow: codziennie 2punkty powinny pochodzic z roslinnych tluszczow - obojetnie czy beda to 2 lyzki oliwy, ktora skropisz salatke, margaryna, orzechy, czy jakiekolwiek nieprzerobione tluszcze. mozna tez jesc np. lososia 2P za sredni plaster wedzonego
Points: 13,5 na blache, ok. 2 na porcjeCIASTO JABLKOWE4 jajka (8P)3 lyzeczki slodziku4 lyzki goracej wody100g maki (5,5P)2 lyzeczki proszku do pieczenia1-2 lyzeczek cynamonu LUB cytryna bez skorki3-4 jablkaOddzielic bialko od zoltka. Zoltko utrzec ze slodzikiem i woda na "biszkopt", bialko ubic i dodac do masy. Wymieszac proszek do pieczenia z maka i przez sito przesiac na mase. Nie miksowac, tylko delikatnie wymieszac. Dodac cytryne/cynamon. Pokroic jablka w kawalki.Wylac ciasto do okraglej duzej formy i polozyc na nim jablka. Piec w temp. 180°C we wczesniej nagrzanym piekarniku okolo 20-25min.
Jesli chodzi o warzywa i owoce, to mozesz je jesc kiedy chcesz , mozesz laczyc i jesc ich tyle ile chcesz
Na sniadanko-kromka razowca z 2 plasterkami zoltego sera2 sniadanie-jogurt 175gobiad 2 wasy+ 4 plastry poledwicy+ogorek+pomidorPodwieczorek bedzie zaraz-zjem platki kukurydziane ze szklanka mleka.A na kolacje planuje wase z wedlinkaA i po sniadanku zjadlam 2 ciasteczka kruche-policzylam sobie za nie 1,5 pkt tak na oko
wloskie - sztuka - 1Ppistacje - 7 sztuk - 1Pziemne - lyzka - 1P
Po pierwsze: maslo nie liczy sie do tluszczow, tzn. do tych dobrych, bo nie jest pochodzenia roslinnego i nie jest czystym tluszczem, wiec punkty za maslo sie nie licza. Jak juz pisala, do 'dobrych' tluszczow zaliczaja sie wszelkiego rodzaju oliwy, oleje roslinne, margaryny, orezchy, tluszcz rybny. I z tych produktow, jedzonych oddzielnie albo w potrawach, powinnas codziennie miec 2P.Co do warzyw i owocow: mozna je jesc z czym sie chce i ile sie chce ale powinno sie dziennie zjadac piec porcji, czyli ok. 300g warzyw i 200g owocow- to taka orientacyjna ilosc Chetnie wysle Ci tabele mailem, tylko musisz go podac A teraz twoje punkty na dzis:2 grube ok 0,5cm pasterki wedlinki drobiowej - ok.1,5P //zalezy od wagi4 plasterki sera zoltego, ok. 6p // zalezy od tego ile tluszczu w suchej masie i od wagi plastra: dla sera, ktory ma 40-50%tl.w.sm. liczy sie 3P za plaster o wadze 30g (to taki duzy plaster)2 marchewki - 0P1 loda smietankowego malego - 2P // to tylko szacowanie, bo zalezy od firmy i wagi lodaa na obiad beda 2 udka z kurczaka wedzonego - 4P //zakladam, ze jedno udko mialo ok. 100g , jezeli zjadlas ze skorka to jeszcze jakies 1,5-2P trzeba doliczyc2 kromki chleba - 4Pi pomidory - 0P z oliwa z oliwek czosnkowa - 2P jesli byly 2 lyzki, tak jak planowalas to oczywiscie liczy sie do zdrowych tluszczow
punkty za ALKOHOL :whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1Pwodka - maly kieliszek, 20ml - 1Pwino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1Pwino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5Pwermut, slodki - 50ml - 1,5Pwermut, wytrawny - 50ml - 1Pszampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5Ppiwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4Ppiwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5piwo mocne - butelka 500ml - 5Ppiwo pszeniczne - butelka 500ml - 4Pkoktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3PBittburger Light - 250ml - 2P // dobre piwko Campari - mala szkl. 50ml - 1P
ALGIDA:Brauner Bär, 2,6 Calippo Cola, 1,5 Calippo Truskawka, 1,5 Capri, 1 Cornetto Truskawka, 5 Cornetto Orzech, 5,5 Cornetto Royal, 8 Cornetto Whippy, 5 Cuja Mara Split, 2 Domino, 3 Flutschfinger ( palec ), 1 Happen, 2 Cremissimo classic 3,5 Algida Konfekt, paczka, 5,7 Magnum Classic, 6,5 Magnum Double Chocolate, 9,5 Magnum Migdal, 7,5 Magnum baton Caramel & Nuts, 5 Magnum White, 7 Magnum Yogurt fresh, 6 Mini Milk Truskawka, 0,5 Mini Milk Czekolada, 0,5 Mini Milk Wanilia, 0,5 Nogger Classic, 5,5 Solero Exotic, 2Solero Shots Cool Lemon, 0,5 Solero Shots Tropical, 0,5 Solero Smoover, 2 Sea World, 2 Chupster, 2 Fruit 5s, 0,5 Cornetto Soft Truskawka, 4 Cornetto Soft Orzech, 4 Cornetto Soft Wisnia, 3Cornetto Soft Stracciatella, 4,5 Cornetto Soft Waniliowe, 3,5 SCHÖLLER: Tropsy = 0,5 Points Caretta Orange = 1 Points Milk Flip = 1 Points Racer = 1 Points Cool Comics Speedy Consales = 1 Points Kaktus = 1,5 Points Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points Larry = 1,5 Points Pop Orange = 1,5 Points Beach Cola, Kiba = 2 Points Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 PointsKonfekt, 1 Stück = 3 Points Nucki Truskawka = 3 Points Rumfaß = 4 Points Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points Larry Choc = 4,5 Points Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points
Nie, nie zrezygnowalam. Jem tez ciemny chleb i bulki Staram sie nie jesc jasnego pieczywa, ale tak raz w tgodniu i tak zjadam
Bulka ma 2P (sztuka, ktora wazy 45g, ale ja osobiscie nie waze pieczywa)Tluszcze moga byc z orzechow, margaryny, oleju, oliwy, lososia np. Nie licza sie tylko tluszcze zwierzece i tzw.ukryte
Juz ugotowany ma 0,5P za łyżkę
http://polki.pl/wiadomosc.html?wid=1671894&katn=Diety&kat=1691&widn=Dieta+Stra%BFnik%F3w+-+cz%EA%B6%E6+2
white_apple dzisaiaj wyczytalam ze jak sie uprawia spor lub jakies marsze to za kazde 15min jest 2 dodatkowe punkty. Za sport sa tzw. punkty bonusowe Za chodzenie wolne - 0,5P za 15 min., za srednie tempo - 1P, a za szybkie - 1,5 2P warte jest np. plywanie i bieganie Nie umiem powiedziec ci ile miala twoja ryba, ale konserwy maja przewaznie ok. 4-5 punktow, chyba ze sa z jakims sosem - wtedy wiecej
rodzynki - szklaka to 8P
sniadanie serek wiejski 150g - 3Pkanapka typu normalna bulka - 2Pz lyzka majonezu - 2P (jesli mial mniej niz 50% tluszczu)i kielbasa salami 4 cienkie plasterki - 3Pprzegryzka - ok 150g wedliny drobiowej - 2Pkolacja salatka warzywna z 2 lyzeczkami oliwy z oliwek - 2P za oliwa //chyba, ze w salatce byla kukurydza - wtedy ciut wiecej aa no i 4P za lody (w gosciach bylismy wrrrr)czyli razem 18 punktow jest dobrze z tym razowcem razem 20 wiec nawet nie potrzebujesz bonusowych punktow co do nocnego buszowania w lodowce - podasz mi nr gg? jesli chodzi o slodkie - mozesz przeciez jesc, oby tylko miescilo sie w granicach punktow. slyszalam o ograniczeniu slodyczy do 12P tygodniowo, ale to nie jest absolutna koniecznosc. lepiej ugasic maly glod na slodkie kawalkiem czekolady niz zjesc pozniej tabliczke jak sie strasznie slodkiego chce, polecam wszelkiego rodzaju Haribo - nie maja w ogole tluszczu i mozna je dluugo ssac w buzi
pieczywo - generalnie 2P chrupkie - 0,5P. Serek jem ciagle ten sam, ma 1P za plaster, twarozek farmerski ok. 0,5P za posmarowany chlebek, serek swiezy typu Almette ok. 1P. Lyzka musli 0,5PBulion bez P.Drob - 2P za piers Ziemniaki za 2P do woli, makaron za 2P za filizanke.
100g kolba kukurydzy ma 1P mala porcja gyrosu ma 9P, ale niestety nie wiem ile wazy ta mala porcja 1 filet z lososia ma 6P, 1 plaster wedzonego - 2P tez uwielbiam, a do tego punkty z niego mozna liczyc do tluszczow
mziejka