PONIEDZIALEK sniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem bialego chudego sera cienko posmarowana niskotluszczowym dzemem drugie sniadanie: jablko obiad: 150g gotowanej cieleciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 lyzki sosu pomidorowego doprawionego papryka i zabkiem czosnku usmazonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 lyzkami startego z�ltego sera, sur�wka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i lyzeczka oliwy z oliwek WTOREK sniadanie: kawa zbozowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskoslodzonym dzemem z czubata lyzeczka serka bialego ziarnistego drugie sniadanie: gruszka obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, p�l szkl. ugotowanego z szafranem ryzu, 200g kabaczk�w gotowanych na parze kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 lyzek puree, 5 smazonych pieczarek SRODA sniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 lyzkami muesli, banan drugie sniadanie: 2 kiwi obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 lisci salaty z lyzka oliwy z oliwek, sokiem z cytryny kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smazonych) frytek, 150g brokul�w CZWARTEK sniadanie: kawa lub szkl. miety, 150 ml jogurtu z 3 lyzkami muesli drugie sniadanie: 3 mandarynki obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawa do drobiu i usmazone na odrobinie oleju, 2 srednie ugotowane ziemniaki, 3 czubate lyzki ugotowanej marchewki z groszkiem kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem PIATEK sniadanie: szkl. mleka 2% tl., 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotluszczowym dzemem drugie sniadanie: maly banan obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, p�l szkl. ryzu, salatka z 200g brokul�w, 2 lyzek kukurydzy doprawiona startym zabkiem czosnku z lyzka oliwy z oliwek i sokiem z cytryny kolacja: salatka z 2 ziemniak�w, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej lyzka jogurtu naturalnego i lyzka szczypiorku SOBOTA sniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego drugie sniadanie: szkl. soku jablkowego bez cukru obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 lyzki groszku konserwowego kolacja: zapiekanka z 2 ziemniak�w i 100g sera topionego, pomidor NIEDZIELA sniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 lyzkami platk�w owsianych i lyzeczka rodzynek, 2 srednie mandarynki drugie sniadanie: maly grejpfrut obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem lyzki margaryny kolacja: ziemniaczany omlet smazony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniak�w, posypany natka pietruszki i posiekana pol�wka papryk
mal_7aga