Edward Filipowicz
Wada postawy – plecy płaskie (dorsum planum).
Temat: Ćwiczenia z zakresu wykształcania fizjologicznej kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej kręgosłupa.
Cele główne:
· Zwiększenie ruchomości stawów kręgosłupa w odcinku Th,
· Wykształcanie fizjologicznej lordozy lędźwiowej w odcinku L,
· Ćwiczenia zwiększające przodopochylenie miednicy.
Umiejętności: Przybieranie postawy skorygowanej dla pleców płaskich.
Wiadomości:
· Omówienie istoty wady postawy,
· Organizacja czasu wolnego .
Cele wychowawcze:
· Samokontrola poprawności wykonywania zadań ruchowych,
· Autokorekcja przyjmowania postawy skorygowanej ( dla pleców płaskich).
Miejsce ćwiczeń – salka korekcyjna.
Czas trwania – 45 min.
Liczba ćwiczących – 10.
Wiek ćwiczących – 7 –9 lat.
Sprzęt i przybory: drabinki, ławeczki, laski gimnastyczne, piłki, szarfy.
Tok lekcji
Zadania
Środki realizacji
Uwagi
Dozowanie
Organizacja
Część I wstępna-5 min, ćw. org-porz.
Pozytywne nastawienie uczniów do wykonania zadań lekcji.
1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania do zajęć.
2 Podanie zadań lekcji.
Próba przybrania postawy skorygowanej.
1’
szereg
Zabawa ożywiająca
Pobudzenie ukł. krążeniowo-oddechowego.
Zabawa ruchowa „Berek”. Dziecko wyznaczone jako berek goni innych, osoba dotknięta przyjmuje postawę skorygowaną z RR ułożonymi w „skrzydełka” i NN w rozkroku. Pozostaje w tej pozycji, aż ktoś przejdzie pod jej NN.
3’
Ćw. oddechowe
Wzmocnienie mm. oddechowych i brzucha.
Leżenie tyłem, NN ugięte, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
Ruch – wdech nosem , a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej.
W czasie ćwiczeń nie powinno nastąpić oderwanie łopatek od podłogi,
w rozsypce.
Część II główna-35 min.
Ćw. RR
Zwiększanie ruchomości w st. barkowych
Marsz z krążeniem RR w tył.
W postawie skorygowanej.
marsz dookoła sali.
Ćw. NN
Wzmocnienie mm. NN
Marsz z wysokim unoszeniem kolan.
Ćw. mm. prostownika grzb. odc. piers.
Rozciąganie mm. prosstownika grzb.odc. piers.
Klęk rozkroczny , RR w przód.
Ruch – zgięcie T w przód (głowę ciągniemy między kolanami), jednocześnie przeniesienie RR przodem w tył, wytrzymanie.
Ćw. mm. brzucha.
Rozciąganie i wzmacnianie mm. brzucha
1.Leżenie tyłem, NN ugięte oparte na podłożu, RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
Łopatki powinny leżeć na podłodze.
20x
rozsypka
2.Leżenie tyłem, NN ugięte, RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Ruch – uniesienie wyprostowanych i złączonych NN do kąta 45 st. nad podłogę i wykonywania ruchów wahadłowych.
Łopatki powinny przylegać do ziemi.
10 sek.
Ćw. oddechowe.
Wzmacnianie mm. odechowych, zwiększanie ruchomości kl. piers.
Leżenie tyłem, NN ugięte, na brzuchu leży laska trzymana oburącz.
Ruch – wdech nosem z przeniesieniem RR z laską w górę do położenia na podłodze za głową, wydech – z przeniesieniem RR do pozycji wyjściowej.
Barki powinny przylegać do podłogi.
10x
Ćw. kifotyzujące odc. Th kręgosłupa.
Kifotyzacja odc. piers. kręgosłupa
Postawa, RR na karku.
Ruch – wdech z przeniesieniem RR w tył, wydech z przeniesieniem RR w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia T.
6x
Ćw. zwiększające ruchomość kręgosłupa.
Zwię...
cornel3