PRZYKŁADY ĆWICZEŃ DOMOWYCH
ĆWICZENIA ODDECHOWE
l.p.
opis ćwiczenia
sprzęt
1.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek’’ leżą na podłodze.
Wdech nosem, a następnie wdech ustami.
2.
Klęk podparty. Wdech nosem z uwypukleniem brzucha, a następnie wdech ustami z wciągnięciem brzucha.
3.
Siad skrzyżny. W jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami. Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę-szarfa powinna poruszyć się.
szarfa
4.
Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze leży obręcz, a w niej piłeczka do tenisa stołowego. Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się przy obręczy, zataczając koło.
obręcz,
piłeczka do tenisa stołowego
5.
Stanie na czworakach. Przed głową, na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego. Marsz na czworakach z dmuchaniem w piłeczkę przed sobą.
6.
Klęk przodem do stołu. Na stole stoi miska z wodą. Po wodzie pływają zabawki. Wdech nosem, a następnie dmuchanie w zabawki, tak aby poruszały się po wodzie.
miska z wodą,
zabawki
7.
Stanie. W dłoniach nad głową trzymane piórko (lub kawałek waty). Silne dmuchnięcie w piórko, tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu.
piórko lub kawałek waty
8.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej.
9.
Siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód.
krzesło
10.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz. Wdech nosem z przeniesieniem rąk z piłką w górę-do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk z piłką do pozycji wyjściowej.
piłka
11.
Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska. Wdech nosem z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami z opuszczeniem laski na uda.
laska
12.
Siad skrzyżny. W dłoniach balonik. Nadmuchiwanie balonika.
balonik
13.
Klęk przodem do stołu. Na stole stoi naczynie z wodą. W wodzie zanurzona rurka. Wdmuchiwanie powietrza do wody przez rurkę.
naczynie z wodą,
rurka
14.
Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska. Wdech nosem z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową.
15.
Siad na podwyższeniu. Klatka piersiowa przepasana szeroką taśmą. Końce taśmy trzymane w dłoniach. Głęboki wdech nosem z samo oporowaniem przez naciągnięcie taśmy. Na szczycie wdechu następuje zwolnienie oporu (co powoduje pogłębienie wdechu). Następnie maksymalny, przedłużony wydech ustami.
szeroka taśma
16.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Jedna dłoń leży na klatce piersiowej, druga dłoń na brzuchu. Wdech nosem – dłoń na brzuchu unosi się, a następnie wydech ustami – dłoń na brzuchu opada wraz z brzuchem.
Oddziaływania korekcyjne:
- wzmacnianie mięśni oddechowych,
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej,
- rozciąganie mięśni piersiowych,
- wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
- nauka przedłużonego oddechu.
PŁASKOSTOPIE
uwagi
-
maszerować w
rytm muzyki
PW – jak wyżej
R – marsz z podwiniętymi podeszwowo palcami (spowoduje to oparcie stóp na zewnętrznych krawędziach)
jak wyżej,
zwrócić uwagę
by dzieci nie
garbiły się
podczas marszu
PW – siad prosty, rozkroczny, podparty
R – krążenie stóp w lewo i prawo
PW – siad ugięty, podparty, KKD ugięte w stawach kolanowych na zewnątrz, podeszwy stóp skierowane do siebie
R – klaskanie stopami
cornel3