KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNYCH
dla skolioz i postaw skoliotycznych
Temat: Elongacja kręgosłupa.
Cele główne : * Wydłużanie kręgosłupa w różnych pozycjach.
Umiejętności : * Współdziałanie w parach w celu bezpiecznego wykonania ćwiczenia.
1. 1. Samokontrola przyjmowania prawidłowej postawy.
Wiadomości : * Konieczność utrzymywania prawidłowej postawy w siadzie,
w marszu, w leżeniu, podczas podnoszenia przedmiotów.
Cele wychowawcze : * Autokreacja.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Czas trwania : 45 minut
Ilość ćwiczących : 14.
Wiek ćwiczących : 14-16 lat.
Przybory i przyrządy : woreczki, kocyki, drabinki, ławeczki, skrzynia gimnastyczna, lustro.
Rodzaje
zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas,
powt.
Uwagi organizacyjno-metodyczne
1
2
3
4
Część wstępna- 10’
Sprawdzenie gotowości do ćwiczeń i zorganizowanie grupy.
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, pobranie przyborów i rozmieszczenie na sali.
2’
Nastawienie do ćwiczeń. Ćwiczenie oddechowe.
Podanie zadań lekcji.
1. 1. Marsz z woreczkiem na głowie-wspięcie na palcach, RR w górę-wdech, opad na pięty, RR wzdłuż T-wydech.
2. 2. Marsz w podporze tyłem, woreczek na brzuchu.
8’
Rozmowa kierowana.
Korekta postawy w marszu.
T równolegle do podłoża.
3. 3. Marsz z woreczkiem na głowie, RR na biodrach kciukami do przodu, łokcie cofnięte w tył-zrzucenie woreczka przez skłon głowy w przód ( w określone miejsce na sali ).
4. 4. Poślizg w klęku na kocykach.
5. 5. Poślizg w leżeniu tyłem na kocykach.
Część główna-30'
Ćw. mięśni brzucha.
Ćw. mięśni pośladkowych.
Elongacja kręgosłupa Ryc.
Wzmocnienie mm pośladkowych.Ryc.5
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie mm piersiowych.
Ryc.6
Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm brzucha.
Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, karku, ściągających łopatki, pośladkowych.
Wzmocnienie mm brzucha, rozciąganie mięśni piersiowych.
Wzmocnienie mięśni ściągających łopatki, prostownika grzbietu.
Wzmocnienie mięśni pośladkowych.Ryc.7
Elongacja kręgosłupa.
Ryc.8
Korekta postawy
1. 1. Pw.- leżenie tyłem, RR pod głową, łokcie przylegają do podłogi. Ruch- przyciąganie kolan do brzucha, wytrzymać 3 sek.
2. 2. Pw.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN oparte na 4 szczeblu drabinki.
Ruch- unoszenie bioder do poziomu.
3. 3. Pw.-jw., kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR pod głową, łokcie przylegają do podłoża.
Ruch- jazda na rowerze.
4. 4. Pw.- leżenie przodem, RR wyciągnięte w przód trzymają woreczek, głowa oparta czołem o podłoże.
Ruch- wyciągnięcie RR z woreczkiem jak najdalej w przód, wytrzymać 3 sek.
5. 5. Pw.- jw., RR na pośladkach, czoło przylega do podłogi.
Ruch- oderwanie prostych NN od podłoża na wys.5cm.
6. Pw.- siad klęczny (pozycja niska Klappa ).
Ruch- maksymalne wyciągniecie rąk po podłodze wprzód ( „ukłon japoński„), wytrzymać 3 sek.
Ćwiczenia w parach w obwodzie stacyjnym.
Stanowisko 1.
Pw.- zwis czynny na drabinkach.
Ruch- przyciąganie kolan do brzucha, wytrzymać 3 sek.
Stanowisko 2.
Pw.- leżenie przodem na skrzyni po kolce biodrowe, tułów poza skrzynią, stabilizacja NN.
Ruch- unoszenie T do poziomu z jednoczesnym ułożeniem RR do pozycji „skrzydełek”, wytrzymanie 3 sek.
Stanowisko 3.
Pw.- siad prosty tyłem do drabinek, RR chwyt za dosiężny szczebelek, woreczek między stopami.
Ruch- unoszenie NN z woreczkiem, wytrzymać 3 sek.
Stanowisko 4.
Pw.- leżenie przodem na kocyku na ławeczce skośnie ustawionej (na 6-7 szczebelku drabinki), chwyt dłońmi brzegów ławeczki przed sobą.
Ruch- ślizg po ławeczce w górę do wyprostu rąk.
Stanowisko 5.
Pw.- leżenie przodem ławeczce ustawionej poprzecznie (kolce biodrowe na brzegu ławeczki), RR wyciągnięte wprzód, chwyt za szczebelek na wysokości ławeczki.
Ruch- unoszenie NN w górę do poziomu, wytrzymać 3 se...
cornel3