Leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy rozluźnione. Dłonie splecione razem załóż zza głowę. Głowę wraz z ramionami unosisz do przodu w tempie 1,2,3. Odrywaj barki od podłogi. Pamiętaj by część kręgosłupa, od łopatek w dół, przylegała mocno do podłogi. Nie zginaj głowę w karku. Masz czuć mięśnie brzucha a nie mięśnie karku. Nie zapominaj o oddechu. Ćwiczenie powtórz 20x.
Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami przenieś nogi na lewą stronę. Dłonie splecione razem załóż zza głowę. Wykonaj ćwiczenie podobnie jak poprzednie. Pamiętaj o oddechu. Ćwiczenie powtórz po 20x.
W tej samej pozycji leżącej unosisz obie nogi. Dłonie splecione razem załóż zza głowę. Wykonaj ćwiczenie podobnie jak poprzednie. Nie zapominaj o oddechu. Ćwiczenie powtórz 20x.Jeśli masz problemy z utrzymaniem nóg w górze - możesz zgiąć kolana i oprzeć o stołek.
Leżąc na plecach unieś nogi i rób w powietrzu rowerek. Nie zapominaj o oddychaniu.Ćwiczenie wykonuj około 3 minut.
Nogi lekko rozstawione. Prawa ręka w górze, lewa na zewnętrznej stronie lewej nogi (nie na biodrze). Wyciągnij rękę i prawą stronę w górę. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji.
Następnie przechyl prawe ramie na lewą stronę , najdalej jak potrafisz. Teraz wykonaj około 50 razy parocentymetrowe skłony w kierunku podłogi. Pamiętaj, aby pośladki były zwarte, a miednica wypchnięta do przodu.
Nicola680