Ćwiczenia korekcyjne dla pleców wklęsło- wypukłych
Miejsce - mała sala gimnastyczna
Czas - 30 minut
Grupa - dziecko w wieku 8- 9 lat, rodzice jako obserwatorzy
Temat zajęć - korekcja wady placów wklęsło- wypukłych
Cel - rozciąganie i wzmacnianie poszczególnych mięśni posturalnych oraz kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
Przyrządy i przybory - cienki materac, drabinka, lustro o wymiarach min. 1,5 x 2 m., wałek o średnicy 7- 8 cm., kozetka, woreczek z grochem, woreczek o wadze 1 kg, 2 hantle 0,5 kg
Legenda - RR- kończyny górne; NN- kończyny dolne; G- głowa;T- tułów; PW- pozycja wyjściowa; PK- pozycja końcowa; Th, L, C- odcinek kręgosłupa; mm- mięśnie; 1, 2, 3, 4... - rozliczanie ćwiczenia; !!!- ćwiczenie do pracy domowej; - drabinka; - kozetka; - woreczek; - lustro
Cel ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Czas/ilość powtórzeń
Uwagi
Stopień tudności
PW
I stopień
II stopień
III stopień
Powitanie, omówienie celu zajęć i sprawdzenie przygotowania do ćwiczeń
Siad skrzyżny podparty, RR w rotacji zewnętrznej
30 sek.
Zabawa ożywiająca i porządkowo- dyscyplinująca
Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych
Dziecko na hasło "plecy" przewraca się na brzuch i splata ręce na karku, kierując łokcie w tył, a na hasło "brzuch" wraca do PW. Jeśli się pomyli, wykonuje w pozycji, w której się znajduje: 3x przyciągniecie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach lub 3 skłony T w tył z dłońmi splecionymi na karku i łokciami w tył.
2 min.
Rozgrzanie mm. brzucha (mm. prosty i skosne brzucha)
Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, między kolanami woreczek
Dziecko próbuje położyć kolanami woreczek na brzuchu, terapeuta podaje go z powrotem
10 x
Rozgrzanie mm. prostowników st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciel wielki)
Klęk prosty przed drabinką, RR w skurczu pionowym chwytają za szczebelek na poziomie barków
1- naprzemienny wyprost NN w st. biodrowych
2- powrót do PW
Rozgrzanie mm. obręczy barkowej (m.równoległoboczny i czworoboczny)
Siad prosty, RR w skurczu poziomym
1- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW
2- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW
3- wymachem wyprost st. ramiennych i łokciowych w płaszczyźnie horyzontalnej
4- powrót do PW
Ćwiczenia oddechowe, kształtujące mm. oddechowe klatki piersiowej
Pozycja zasadnicza
Marsz dookoła sali z czynna korektą postawy dziecka.
1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR skośnie w górę
3- pauza
4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem do skosu w dół
5 x
Ćwiczenie elongacyjne rozciągające mm. kręgosłupa
Leżenie tyłem, RR wyprostowane za G, terapeuta delikatnie dotyka ręką G, a przedramieniem palców RR ćwiczącego
1, 2, 3, 4, 5- maksymalne rozciągniecie kręgosłupa z próbą dosięgnięcia G i RR do terapeuty.
6, 7, 8 - rozluźnienie mm.
Dziecko nie powinno odpychać się NN i wykonywać ruchów G w płaszczyźnie strzałkowej
Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe (mm. piersiowe większe), mm. karku (mm. część szyjna mm. biodrowo – żebrowych i m. najdłuższego) i mm. zginacze st. łokciowych
Leżenie tyłem, RR w bok, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych
1, 2, 3, 4, 5- rozciąganie RR w bok i G w górę
6, 7, 8- rozluźnienie mm.
Ćwiczenie wzmacniające mm. zginacze szyi (mm. pochyłe, mm. mostkowo – obojczykowo – sutkowe) i rozciągające mm. piersiowe
Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR skośnie w górze
1- wciśniecie brody w szyję
1- wciśniecie brody w szyję z jednoczesnym skurczem pionowym RR
1- wciśniecie brody w szyję z lekkim oporem ręką terapeuty przyłożonym na czoło i jednoczesnym skurczem pionowym RR
Dziecko nie powinno odrywać odc. C od podłoża
Ćwiczenie wzmacniające mm. obręczy barkowej (m. równoległoboczny, m. czworoboczny) i mm. mostkowo – obojczykowo - sutkowych
Leżenie tyłem, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR odwiedzione i zgięte w st. łokciowych, dłonie splecione pod G, łokcie na podłodze w st. III pod odc. L palce RR terapeuty
1- wciśniecie G w materac
1- wciśnięcie G w materac z oporem stawianym samodzielnie RR przez dziecko
1- wciśniecie G w materac i przyciśniecie pleców w odc. L do palców terapeuty
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciele wielkie), mm. brzucha (mm. skośne i m. prosty brzucha) i rozciągające mm. piersiowe
Leżenie tyłem, NN zgięte z st. biodrowych i kolanowych przyciśnięte do T, RR skośnie w górze, pod odc. Th wałek, w st. II stopy ćwiczącego oparte o RR terapeuty
1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu
1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z oporem nakładanym na stopy przez terapeutę
1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z próbą kilkakrotnego uniesienia w górę miednicy
10 x kazda noga w przód i w tył
Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha i w st.III rozciągające mm. piersiowe
Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR w rotacji zewnętrznej, w st. III RR skośnie w górze
1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej
1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie NN do T z jednoczesnym wyprostem w st. kolanowy...
michalak.daria