Dieta pt.”Calineczką być ..”
Zasady:
Ustal sobie datę , kiedy chcesz zobaczyć upragnioną wagę ale stwórz realny cel.
Zapisz na kartce papieru :
Data: ........ ważę .... kg. Powieś tą kartkę w widocznym miejscu.
Myśl o tym codziennie zaraz po przebudzeniu , przy jedzeniu i przed zaśnięciem. Poczuj jaka jesteś szczęśliwa ,że tyle ważysz :)
Ćwicz rano na czczo
30 min bieg ( podczas biegu możesz zjesc max 3 sztuki suszonych owoców- zuj je , ale musisz je dodac do sumy kalorii danego dnia)
A6w
Wieczorem cwicz
30 min stepper (około 6000 płytkich kroczków)
Napoje :
Nie pij podczas posiłków ani 30 min przed posiłkiem
45 min po posiłku zacznij pic 3 kubki herbaty Rooibos (2 razy dziennie)
Po obiedzie wypij 1-2 podwójną herbatę mietowa
3 godz po kolacji ale nie pożniej niż o 19 godz wypij ½ dawki Biogrennu lub całą dawkę , jeżeli czujesz się bardzo głodna
Ew.kawa po śniadaniu
Wszystko co jesz , pokrój bardzo drobno i jedz bardzo powoli, zacznij od 20 kesów ale 50 jest dobrze J
Dodawaj do posiłków dużo przypraw ułatwiających trawienie np mięta, bazylia, szałwia ,pieprz,oregano,majeranek ,koperek,kolendra,goździk...
Dieta
DZIEŃ 1 i 8
1031 kcal
30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal
Śniadanie ok 8:30 rano
1 średni pomidor 20 kcal
Ser twarogowy chudy 100 gram 100 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą 265 kcal
Obiad ok 12:30 : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g 50 kcal
1 surowa czerwona papryka20 kcal
Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 125 g 200 kcal
Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal
¼ główki sałaty 30 kcal
4 płaskie łyżki ryzu basmati ugotowanego na sypko ( po ugotowaniu zalej go zimną wodą aby szybko ostygł) 180 kcal
Około 19 : biogreen
DZIEŃ 2 i 9
1034 kcal
1 średni pomidor lub papryka 20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal
Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g 50 kcal
Lyzka zołtego sera 25 kcal
4 płaskie łyżki kasza gryczanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko ostygła) 180 kcal
DZIEŃ 3 i 10
1046 kcal
2 średnie pomidory 40 kcal
1 papryka 20 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego , wypieczonego w tosterze na max 190 kcal
Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 100g 25 kcal
2 średnie starte marchewki 200g – 54 kcal
Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 62g 100 kcal
Jajko sadzone 110 kcal
DZIEŃ 4 i 11
1069 kcal
Krewetki gotowane ( jezezli kupisz mrozone do rozmoź je na parze – to pare minut) 200gram- 170 kcal
4 płaskie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko ostygła) 180 kcal
DZIEŃ 5 i 12
DZIEŃ 6 i 13
DZIEŃ 7 i 14
1048 kcal
Po skonczeniu tej diety , należy przejść na sposob zywienia wg metody Montignaca , na początku nalezy liczyc kalorie i zwiekszać je co 5 dni o 100 kcal , aż się osiągnie 1800
Powodzenia
Dodatkową zaletą tej diety jest wyrażne skurczenie żołądka i brak chęci na słodycze
Jeżeli jesteś zaintersowana zakupem biogreen-u napisz do mnie :
...
kreweta