SIŁA NA MAX
Przed rozpoczęciem treningu musisz sprawdzić swój ciężar maksymalny na klatkę, według którego będziesz mógł dopasować ciężar wg procentów. (CM-ciężar maksymalny)
1.TydzieńPoniedziałek - 80% CM, 2 powtórzenia, 6serieWtorek - 80% CM, 3p, 6sCzwartek - 80% CM, 2p, 6s2.TydzieńP - 80%, 4p, 6sW - 80%, 2p, 6sC - 80%,5p,6s3.TydzieńP-80%,2p,6sW-80%,6p,6sC-80%,2p,6s w sobotę próbujesz podnieść rekord o jakieś 2-4 kg4.TydzieńP-85%,5p,5sW-80%,2p,6sC-90%,4p,4s5.TydzieńP-80%,2p,6sW-95%,3p,3sC-80%,2p,6s6.TydzieńP-100%,2p,2sW-80%,2p,6sC-105% i 110%,1p,1s
ficzi1