Janusz Konrad Jędrzejczyk - Zwalcz stres.pdf

(528 KB) Pobierz
110901388 UNPDF
110901388.001.png
Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment
pełnej wersji pod tytułem:
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj
Darmowa publikacja dostarczona przez
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana
tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są
jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.
Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote
© Copyright for Polish edition by ZloteMysli.pl
Data: 8.05.2008
Tytuł: Zwalcz stres
Autor: Janusz Konrad Jędrzejczyk
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Korekta: Sylwia Fortuna
Skład: Anna Grabka
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli Sp. z o. o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
110901388.002.png
SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE . ...................................................................4
Jak działa stres? . ................................................................5
Ciało . ...........................................................................5
Oddech . ........................................................................5
Umysł . ..........................................................................6
JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? . .................................................7
Relaksacja . ........................................................................7
Zasady stosowania ćwiczeń relaksacyjnych . .................................8
.................................8
..........................................9
.................................................................11
Talizman Snu . ...................................................................16
Ideoplastia . ......................................................................19
Świadome Sny . ..................................................................32
HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH . ..............................38
Tydzień pierwszy. . .............................................................39
Tydzień drugi. . ..................................................................43
Tydzień trzeci. . .................................................................46
Uwagi końcowe . ................................................................46
Przykładowy dziennik ćwiczeń . ..............................................47
OD AUTORA . .......................................................................60
3.
ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej
Janusz Konrad Jędrzejczyk
● str. 4
Wprowadzenie
Żyjemy w czasach, kiedy stres dotyka każdego z nas. Umiejętność
radzenia sobie z nim posiada niewielu, więc skazani jesteśmy na jego
negatywne skutki. Czujemy się zmęczeni, jesteśmy nerwowi,
doświadczamy bólów głowy, zaburzeń pamięci, mamy kłopoty ze snem,
jesteśmy rozdrażnieni, czujemy niepokój. Tabletki, alkohol i wiele innych
metod, którymi próbujemy sobie radzić ze skutkami nadmiernego stresu
dają tylko chwilową ulgę, bo w rzeczywistości ich pomoc jest tylko
pozorna. Nieliczni, którzy mają czas i pieniądze mogą sobie pozwolić na
fachową pomoc i to pod warunkiem, że uświadamiają sobie prawdziwą
przyczynę swoich kłopotów. Większość z nas cierpi w milczeniu mając
nadzieję, że kiedyś to się zmieni, ale nadzieje te są złudne. Z czasem
jest jeszcze gorzej, nadmierny stres przyjmuje postać chroniczną
prowadząc do poważnych zaburzeń zdrowia.
Nie musi tak być, nie musimy czuć się nieszczęśliwi i cierpieć na różne
przypadłości spowodowane stresem. Możemy to zmienić, jeśli nauczymy
się jak z nim postępować, użyjemy właściwych metod i nieco zmienimy
nasz sposób życia. Jak tego dokonać prostymi, dostępnymi każdemu
metodami mówi właśnie ta publikacja.
Wiedza i metody tu zawarte są proste i każdy może je zastosować
z korzystnym dla siebie skutkiem. Jeśli, drogi czytelniku, zdecydujesz się
je wprowadzić w życie będziesz zdziwiony jak bardzo na korzyść może się
zmienić twoje życie – spróbuj, a sam się przekonasz, podobnie jak inni
przed tobą.
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk
110901388.003.png
ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej
Janusz Konrad Jędrzejczyk
● str. 5
Jak działa stres?
Ciało
Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost napięcia
mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak czynnik
stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu wyjściowego.
Jeśli czynniki stresujące występują często lub są długotrwałe (a tak
niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie i powrót do stanu
wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może utrzymywać się przez
dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne. Ponadto stres powoduje
przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z
organów wewnętrznych, co powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan
utrzymuje się dłużej – może prowadzić do zaburzenia ich funkcji.
Towarzyszy temu również szereg innych zmian fizjologicznych i
biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas niekorzystne.
Oddech
W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają
się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany
również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze
bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem
naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na
naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu powoduje
na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu i może być
jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie pamiętamy snów a
w nich często pojawiają się męczące koszmary.
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk
110901388.004.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin