Paul Denisson
PODSTAWOWY SCHEMAT ĆWICZEŃ WPROWADZAJĄCYCH
1.Picie wody
Woda jest jedną z najważniejszych substancji w ciele, stanowi 45% do 75% jego całkowitej wagi. Jest konieczna nie tylko do życia alei i do uczenia się. Woda jest czynnikiem energetyzującym. Osoby zdrowe powinny pić dziennie około 1 litra wody na 45 kg wagi ciała.
2.Ruchy naprzemienne
Ruchy naprzemienne – naprzemienne chodzenie w miejscu polegające na dotykaniu prawym kolanem do lewego łokcia i prawym łokciem do lewego kolana. Naprzemienne, równoczesne odchylanie lewej nogi, prawej ręki oraz lewej ręki i prawej nogi, albo – również naprzemienne – dotykanie prawą ręką lewej stopy i lewą ręką stopy prawej. Poprawiają pisanie, słuchanie, pamięć, czytanie i rozumienie, wzmacniają oddech, powodują wzrost energii. Powinny być wykonywane powoli i stosowane w ciągu dnia jak najczęściej
3.Punkty na myślenie
Punkty na myślenie – ćwiczenia możliwe do wykonania również w pozycji siedzącej. Wykonuje się je poprzez położenie jednej ręki na pępki, podczas, gdy drugą ręką masujemy wgłębienie między pierwszym a drugim żebrem bezpośrednio pod obojczykiem, po lewej i po prawej stronie mostka. Czynność ta wzmaga przepływ krwi przez tętnice szyjną przez co poprawia ukrwienie i dotlenienie mózgu, przekazanie informacji od prawej półkuli do lewej połowy ciała i odwrotnie, likwiduje odwracanie liter i cyfr, prawidłowo układa ciało podczas czytania.
4.Pozycja Cook’a
Pozycja Cook’a – polega na skrzyżowaniu nóg w kostkach. Następnie krzyżujemy ręce, dłonie łączymy razem i odwracamy. Żeby ćwiczenie to prawidłowo wykonać, najpierw trzeba wyprostować przed sobą ramiona. Następnie trzeba przenieść jedną rękę nad drugą, łącząc wewnętrzne strony dłoni i kciukami do dołu i zamknąć je splecionymi palcami. Potem trzeba przetoczyć zamknięte ręce do dołu i w strone ciała tak, żeby spoczęły na klatce piersiowej z łokciami w dół. Zamykamy oczy, język kładziemy na podniebieniu, oddychamy swobodnie. Ćwiczenie to zwiększa uwagę, powoduje wyraźne słyszenie, mowę, zwiększa efektywność uczenia się, obniża poziom stresu.
ĆWICZENIA NA PRZEKRACZANIE LINNI OŚRODKA
1.Ruchy naprzemienne
2.Leniwe ósemki dla oczu
Słoń. Wyciągnij przed siebie lewą rękę, zaciśnij pięść a kciuk skieruj do góry, narysuj płynnym nieprzerwanym ruchem w powietrzu po kształcie położonej ósemki wodząc oczami za ręką – głowa nieruchomo. Zakreśl ósemkę 5 razy każdą ręką osobno lub 5 razy dwiema rękami razem. Leniwe ósemki – koordynacja wzroku, obwodowe widzenie, aktywizacja mózgu, integracja półkul mózgowych, mechanizm czytania, poprawiają poczucie równowagi.
Inne odmiany tego ćwiczenia.
Pisanie ręką w powietrzu: trzymak kciuk na wysokości oka w linii środkowej ciała na odległość łokcia. Trzymając głowę nieruchomo zakreślaj kciukiem poziome ósemki w powietrzu, wodząc za palcem wzrokiem. Potem połącz oba kciuki tworząc X. Koncentrując się na środku X śledź złączone kciuki zakreślając nimi leniwą ósemkę.
Słoń: wykonuj te same ruchy co przy „leniwych ósemkach”, tak jakby robił to słoń. Połóż lewe ucho na lewym ramieniu i patrz wzdłuż wyciągniętego ramienia – trąby słonia. Śledź wzrokiem ruchy końców palców, które malują wzór leniwej ósemki.
Pisanie symetrycznie oburącz.
Ćwiczenie to wymaga wykorzystania obydwóch półkul mózgowych, poprawia orientacje w przestrzeni, ułatwia zapamiętywanie. Rysuj obydwiema rękami jednocześnie, nie odrywając ołówka od papieru. Zacznij od prostych rysunków: choinka, domek, rząd serc itp., wykonuj lustrzane ruchy rąk.
3.Słoń
Wyciągnij lewą rękę w przód, grzbietem dłoni do góry, głowę połóż na ramieniu wyciągniętej ręki, nogi w kolanach lekko ugięte, mały rozkrok. Rysuj ręką w powietrzu obszerne leniwe ósemki. Pamiętaj, że kierunek pisania w lewo do góry.
Słoń – symulacja mowy wewnętrznej, twórcze myślenie, słuchanie własnego głosu, rozwój pamięci długoterminowej, zintegrowane widzenie, słyszenie i ruch, mowa, pismo.
4.Leniwa ósemka alfabetyczna
Najpierw narysuj kilka leniwych ósemek a potem wpisz w kształt leżącej ósemki małe litery alfabetu, zachowując kierunek w lewo do góry.
Alfabetyczne ósemki – zasady pisowni, twórcze pisanie, koordynacja „ręka – oko”, rozpoznawanie i kodowanie symboli, zdolności manualne.
5.Motyl na suficie
Podnosimy do góry głowę. Nosem na suficie kreślimy leżące ósemki. Zaczynamy w lewo do góry. Motyl na suficie – koordynacja wzrokowo ruchowa, mechanizm czytania i pisania.
6.Kołyska
Usiądź na podłodze, ręce lekko ugięte oprzyj z tyłu utrzymując tułów podniesiony. Nogi zegnij w kolanach i podnieś stopy do góry. Usuń napięcie w jednym biodrze potem w drugim, robiąc nieduże ruchy nogami. Kołyska – rozwój zdolności do pracy w środkowym polu ciała, umiejętności wzrokowego śledzenia za ruchami w kierunku od lewej do prawej strony, nawyki skupiania uwagi i zrozumienia.
7.Rowerek
Podnieś ręce i głowę do góry, obejmij głowę dłońmi i podtrzymuj ją. Prawym łokciem dotykaj lewego kolana, potem lewym łokciem prawego kolana. Oddychaj rytmicznie. Rowerek – integracja lewej i prawej strony ciała, czytanie, umiejętność słuchania, pismo, zasady pisowni, matematyka.
ĆWICZENIA WYDŁUŻAJĄCE
1.Przyciskanie dzwonka
Stań prosto, odstaw jedną nogę do tyłu stawiając ją na palcach. Na wydechu zegnij w kolanie nogę stojącą z przodu a piętę tylniej nogi staraj się postawić na podłodze. Na wdechu podnoś się, prostując przednią nogę i podnosząc piętę tylniej nogi. Tylna noga powinna być wyprostowana. Zmień nogi. Pompowanie piętą – integracja tylnych i przednich części mózgu, rozwój wyraźnej mowy, słuchanie i czytanie ze zrozumieniem.
2.Sowa
Jedną ręka chwyć mocno mięśnie barku, głowę powoli odwracaj w lewo a potem w prawo, podbródek trzymaj prosto. Głową sięgaj maksymalnie w prawo i w lewo, aby rozluźnić mięśnie szyjne. Zrób wdech, gdy głowa jest w skrajnym położeniu tu gdzie ręka trzyma ramię, wydech w czasie obrotu głowy. Potwórz trzymając drugą ręką drugie ramię.
Sowa – uwaga słuchowa, pamięć, słuchanie własnego głosu, doskonalenie dialogu wewnętrznego, matematyczne wyliczenia, praca z komputerem
3.Aktywna ręka
Podnieś rękę do góry, chwyć ją drugą ręką. Podniesiona ręka stawia opór ręce trzymającej na wdechu w czterech kierunkach: w stronę głowy, do przoduy, do tyłu, od ucha. Powtórz wszystko zmieniając ręce. Aktywna ręka – rozwój wyraźnej mowy i językowych zdolności, rozluźnienie przepony, kaligrafia, zasady pisowni
4.Wypady
Rozstaw nogi szerzej od pleców, przekręć nogi tak by stopy były ustawione do siebie pod kątem prostym, zegnij jedną nogę w kolanie i przenieś nogi, drugą nogę trzymaj prosto. Tułów trzymaj prosto. Zrób wypad na zgiętą nogę i odwróć głowę w stronę zgiętej nogi. Wypadu – rozwój percepcji przestrzennej, relaksacji całego ciała, zrozumienia, aktualizacji pamięci krótkotrwałej.
5.Luźne skłony – sięganie po piłkę.
Stań, skrzyżuj nogi w kostkach, zrób luźny skłon tułowia do przodu wyciągając ręce przed siebie (jakby oddając ciało działaniu przyciągania ziemskiego).
Luźne skłony – odczuwanie uziemienia i stabilności, wzrokowej integracji, czytanie ze zrozumieniem, liczenie w pamięci
6.Kobra
Usiądź, oprzyj dłonie na stole, trzymaj plecy rozluźnione, zacznij oddychać tak jakby „od podstawy kręgosłupa”. Skup się na oddechu tak jakby był źródłem Twej Siły (a nie pracą mięśni). Kobra – rozluźnienie centralnego układu nerwowego, obuoczne widzenie, słuchanie ze zrozumieniem, umiejętności mowy, kontrola motoryki precyzyjnej.
ĆWICZENIA ENERGETYZUJĄCE
1.Kapturek myśliciela
Dużymi palcami i kciukiem chwyć małżowinę uszną i masuj ją (odciągając do tyłu i ściskając). Masaż zaczynaj od góry i przesuwaj się w dół do płatka ucha. Kapturek myśliciela – uwaga słuchowa, rozpoznawanie, rozróżnianie, doskonalenie dialogu wewnętrznego, wystąpienia publiczne, śpiew, gra na instrumencie.
2.Energetyczne ziewanie
Dotknij końcówkami palców miejsca na zębach tuż przed miejscem gdzie łączy się dolna szczęka z górną, masuj te miejsca, lekko otwórz usta, wyobraź sobie, że ziewasz.
Energetyczne ziewanie – percepcja sensoryczna, motoryczne funkcje oczy i mięśni, odpowiadających za dźwięk i żucie, procesy utleniania w organizmie, uwaga i percepcja wzrokowa, komunikacja, głośne czytanie, wystąpienia publiczne.
3.Oddychanie przeponowe
Zrób wdech nosem. Najpierw oczyść płuca, robiąc krótkie wydechy przez zaciśnięte wargi (wyobraź sobie, że chcesz utrzymać piórko w powietrzu). Po tym wydech możesz zrobić nawet nosem. Połóż rękę na brzuchu, na wdechu ręce podnoszą się a na wydechu opuszczają się. Zrób wdech i licz do trzech, zatrzymaj oddech na trzy sekundy, wydychając licząc do trzech, znowu zatrzymaj oddech na trzy sekundy. Powtórz całość jeszcze raz.
Oddychanie przeponowe – rozluźnienie centralnego układu nerwowego, ustalanie rytmu ruchów kości czaszki, czytanie, mowa.
4.Punkty pozytywu
Dotknij lekko końcami palców punktów, które znajdują się na czole, bezpośrednio nad oczami, równo po środku między linią włosów a brwiami.
Punkty pozytywne – wzmocnienie czołowych części mózgu, pozytywny wpływ na procesy nauki pisania, matematyki.
5.Punkty uziemienia
Końcami palców jednej ręki dotknij brody pod dolną wargą, a palce drugiej ręki połóż na górnej części kości łonowej. Patrz w dół (na podłogę).
Punkty uziemienia - stabilność, umiejętności organizacyjne, umiejętność nie gubienia wierszy i kolumn w czasie czytania.
6.Punkty równowagi
Jedną rękę połóż na wgłębieniu u podstawy czaszki za uszami a drugą na pępku. Zmień położenie rąk. Punkty równowagi – pobudzenie i koncentracja świadomości, podejmowanie decyzji, rozluźnienie napięcia przy ruchu szczęk i kości czaszki, rozumienie podtekstu napisanego „między wierszami”, krytyczna ocena i podejmowanie decyzji.
7.Punkty przestrzeni
Końcami palców jednej ręki dotknij miejsca między górną wargą a nosem, drugą rękę połóż tuż powyżej kości łonowej. Wzrok skieruj do góry. Zamień ręce.
Punkt przestrzeni – rozluźnienie centralnego układu nerwowego, percepcja głębokości wyobrażenia, zdolność widzieć blisko i daleko, umiejętności organizacyjne, skupienie na zadaniu.
szip84